【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
! b# q* V$ ~. K" n" ^0 F$ O公仔箱論壇1 C( o' L; A M7 ~+ A
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】公仔箱論壇4 L% w+ v2 U/ U1 W7 m0 C7 k8 F& H( q
; ^, h) a- \4 ^1 Q; {! o& ros.tvboxnow.com◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r+ R6 |! ^) |3 _# g
5 h; u5 W; m0 Y8 r. S+ M0 G
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
9 `$ i3 q( t8 \! G- W/ e8 btvb now,tvbnow,bttvb
9 @4 u( M8 q$ k' W# j& e; P公仔箱論壇大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
8 U. _+ E3 s. o
9 r$ |8 u8 H: W* I# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
/ Z- Q: B8 y3 h0 f! O* Aos.tvboxnow.com公仔箱論壇3 ~+ O, l: n {, Q* [
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
2 o+ G$ `9 k# R9 L% [3 @. w3 ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! V5 {$ e) M0 W7 v8 r9 i& P
躺下抬腳操
1 [/ Z& h X5 W( L G5 D1 q 步驟：
, w) Z, z+ n( S& L1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
( D* v5 D5 n* p4 n! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
7 `0 r1 d) `$ T+ y3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。公仔箱論壇; f, h( U$ S1 l( P3 k6 P0 o
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！0 m: u) B8 L+ z
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
; ?) w& ^/ h: M* ]tvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
* r" m" J- W0 k/ H% w* C( ~" v l公仔箱論壇" A# r8 ]+ l- R& {5 R: A
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
' m2 T! F* G& w+ r+ j CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。/ ~7 Q3 C, t: e, d' _, d
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
/ Y9 N+ e8 Y5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
) L o- b2 x F0 F3 {4 N& X1 k側腹肌伸展操
4 T" B: C2 N( y+ F公仔箱論壇 步驟：
4 p5 X# B5 o' g9 q9 atvb now,tvbnow,bttvb1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。tvb now,tvbnow,bttvb4 F0 l0 }8 I- e2 z3 j. d
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
3 ~" s' w9 i7 J( N- |" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 os.tvboxnow.com9 N" A1 q" E; H) o# N/ h& @7 b/ P
0 t9 N: |- \5 ~( G3 c% m& |- I搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]/ W$ O6 A+ a1 B4 l8 r9 F R
 步驟：/ V8 k. ~9 D( l- u! l; ~9 J! X
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }/ b+ X" U, }- i5 x( O
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】os.tvboxnow.com0 C6 C0 D, Q7 S3 X0 @" R7 h' B
. k% o# u3 A) Z◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。os.tvboxnow.com" ], ?6 I9 }' a- C8 i) F
tvb now,tvbnow,bttvb2 _% u, f; I/ W9 }/ d. s
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
# T8 U/ V5 ~% k, @3 D
0 W; v d, r i" N2 x/ ]0 O9 |) btvb now,tvbnow,bttvb竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
6 h; |) x$ r. p }& {; L( Q, L4 b+ zos.tvboxnow.com. s! a3 O( T/ E4 [( B7 o
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a& Q8 X4 ]2 w# S( f- e0 K; `
R* A; X+ h6 ?( r9 `os.tvboxnow.com半蹲練肌操
" h! ^! ~% G9 L4 l$ i' }8 u5 v 步驟：
: y! d5 y3 l1 w& vos.tvboxnow.com1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
9 o+ |" q; x" e$ `4 W: q: s公仔箱論壇2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
$ [% u. t$ e; w2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一側動作相同。
+ M% D" O: g, |2 c; F2 d, H: g9 e' ytvb now,tvbnow,bttvb◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @0 S5 |4 N9 M0 D& K
蹲下椅子操
; X8 c" b5 }- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
: ]2 D) P* q! w) _; }4 I& A3 t1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
: j+ S7 H8 I- H1 S) \7 s/ J: T9 n2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。公仔箱論壇2 j4 ]2 G! B( a
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
| 
