【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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- A% W. F2 L/ H" B3 y! g立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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+ N1 f. U4 Y# i4 ^0 }0 P寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇2 b) [: L; m: P5 X' C5 _+ \+ h
1 l7 O; t1 r: Y% z天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事tvb now,tvbnow,bttvb$ |" V2 H; @* n
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時令養生食材推薦os.tvboxnow.com9 j' u. ?' H! l/ z% ^& [$ `1 n. N9 @
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I1 m0 P4 h! f/ V! R1 m9 L
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇) z. J: b$ R) v. L$ m
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
% ?# V2 i( `) \ C( ?( ?- W公仔箱論壇４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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8 x4 ^& A2 N$ K. y a( r* j p2 Y* ios.tvboxnow.com時令食譜推薦
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: Y, h* n! Q; [& o0 v& y豆包炒皇帝豆
$ ^! m5 V! @0 j+ Y6 ?: y材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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! w; G# k+ h1 K, F! Z作法：: @, K6 B0 V/ N- p
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
3 f8 @9 x1 \6 D/ k3 Y. w; Qtvb now,tvbnow,bttvb２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
8 U; `$ ~+ R. L公仔箱論壇３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
$ C) {" s& ~1 J) D４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。 u: D- E4 H4 |4 l" I" ?1 S
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花生紅棗紫米粥
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3 n* c6 m# @8 O9 ]/ n% ^ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
+ W5 t5 I+ p+ V: n# C% V! ~tvb now,tvbnow,bttvb作法：
3 ~% T7 I0 H8 }5 X9 ~( r9 [公仔箱論壇１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
- U3 Y' h$ v: L/ K２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。( K/ S# D% y5 U, ?- Y2 z3 e
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
0 l- w& A2 r( B2 @) b' G) F: }立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb; Y8 [) y" Q, a1 O% a& ~
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。5 x% ?$ q+ c( b! G5 J: N6 B+ h
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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