【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。0 s4 y' h4 c* n Z
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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M! K$ t9 @# q5 Z公仔箱論壇天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。1 K" [1 V- h+ |4 o8 v, h M. G
8 U; B3 U" [ d# g5 Q: Z% ]. ?; jtvb now,tvbnow,bttvb同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb; j% F3 h8 R+ Y2 h5 X. A u6 u
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇1 K! C) U% p* T2 S2 F l# s7 a M
+ s- Q, M* \; H7 T. }tvb now,tvbnow,bttvb時令養生食材推薦
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, ~ a, y" c, D8 e1 c% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。+ m2 ]7 ]& F. x! k, e0 a
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
) G. O, l; v. t. Ztvb now,tvbnow,bttvb３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
- t$ W, L( A9 W( }6 t7 |4 \os.tvboxnow.com４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。os.tvboxnow.com* q% l5 \6 [( o" g1 Q! [. m
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時令食譜推薦公仔箱論壇' i4 i3 @- z. R, z1 S
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豆包炒皇帝豆
5 n1 w$ D* D0 Q5 ^" t6 Z( {os.tvboxnow.com材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
* V5 Z3 Z0 _" u% I6 s2 u# C* r9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P( U" `. {, [! a
作法：, n6 Z) T! ]9 w4 G+ u# t/ d9 r3 f
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
/ a2 z' T2 J# J２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。2 o* z K/ j0 j& v' c
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。; s. T0 M- \5 V
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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; i% h+ k' G% I7 E花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。; H! t1 |" ~3 i7 c8 X
作法：
: {& Z- \4 U! u u１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
" u; j8 B: @0 v/ x% H) x2 _２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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8 [/ q Q+ G, Q/ X# eos.tvboxnow.com【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇2 a H! x* v( ~
立冬甩時機：國曆11月7-8日
9 j% s) i/ a/ e" z+ e9 C2 E; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。公仔箱論壇+ d+ M5 F: X e% \' Q
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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