【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！2 R# z. s) c. J: T6 X
6 t: L5 ^9 m' R; X: m" X# P: G1 M) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb7 F* X/ { b" ~3 k: a; K
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~5 P3 s& z" s k
●緊張型頭痛8 x1 D4 X7 A0 N, x3 S! ~9 h/ L
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇/ C3 r- T2 I% ^
●失眠
6 y$ p/ w9 v% B* }. n# Fos.tvboxnow.com 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
+ m" s: q( J) o2 @" { _公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
9 ^! E4 J/ w, y+ A8 ?os.tvboxnow.com
9 K/ c- B: h+ U. p3 C' R$ x●肩膀僵硬
4 y* S( B4 d- a: f D* k" p7 F) e公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
% q b" t) ~) Z7 T5 v; m7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。; f z0 }% Q( A0 x! C4 {7 S
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
7 ?5 u; f8 `" q. Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @! A7 E) E* X7 i/ b
●背部僵硬
1 t4 Y0 d/ G$ w' q5 n. q7 L. ztvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
' Y1 t( V5 b1 o. L4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。os.tvboxnow.com) w7 F( \) H. ^. u% _. x2 c# U
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。6 y/ o) }8 _- O0 {' G; W+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z/ @+ O! D7 S0 [ U# v0 Z. b
●便秘公仔箱論壇% R' _& q. Q* d. d1 v% Z, m7 l
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x) | K+ d( l- y* T8 g) X
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 a8 }. e7 d, p: {! Eos.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( y+ G0 X8 Q8 x6 [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 X4 `( |4 \6 \1 E/ V, K- O
●生理痛
5 M7 u1 e/ ]$ z) x: f& A% O9 l5 [4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
8 ?2 r; E# i* C* f ]2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
) r% _5 x) M, S+ q9 _) M! Ctvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb2 q! N$ j; \; N. V* F5 w' s
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 os.tvboxnow.com( Y- D/ s9 H3 Q* h! e
( v" f+ C7 q3 Z2 U. y9 A
●虛寒水腫os.tvboxnow.com7 s& `% i1 L8 w6 F* k: i
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
" x! j4 Z8 M0 \. c% n2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5 f5 Z) o; b/ N2 O2 M! u
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇$ }' ]- f% B2 X% K) G* I
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇# C) E P7 U+ W) d2 H- @# |0 I
公仔箱論壇: O/ s; v& ]7 _3 H
●更年期os.tvboxnow.com. s- g9 |4 s+ x; B( y
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
7 n! ^2 y) i' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。. P4 {+ |6 a s* R
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
