[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb8 u  u- f9 ~: S- Z$ K3 U) H: n

; D1 |+ y1 h1 f  T公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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/ y5 o+ P4 s* V( E  D5 r●緊張型頭痛
3 G9 e5 o4 N3 I! Q) k" I1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。/ c! X( E0 j9 T2 _3 M9 E
●失眠+ e2 f7 K  c2 L; z- Y. ]
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?9 ]( r) \7 f) n
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。os.tvboxnow.com) T1 n1 \2 \5 }7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]( [0 J: ?- F% e' Q7 a% _
●肩膀僵硬
' K% L8 K. U1 @) K公仔箱論壇1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb3 |4 E! Q: N0 ~3 ^
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
% I' n4 [1 W9 Q- V: Uos.tvboxnow.com3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
$ }* C2 S- e( L/ |公仔箱論壇1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。os.tvboxnow.com4 U3 @" ]6 w& Y0 U4 P- l3 P% {& z
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 l0 l0 P' \8 n/ p7 _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。os.tvboxnow.com1 x( n5 |7 Z" ?" ~
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇" E4 F. C: L, s7 ]# D1 o0 k
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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, M! V; |8 j8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
/ h: G5 {1 P' K" w1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
5 a3 \! q# K. m( Y! }2 v  C. c7 {2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。, b& f* X# z: o+ `: H* U2 k
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
, z& g8 l, k( L, Atvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k+ U' A' L% c% [" M/ c
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, f3 ~6 i) y" h" E3 s7 n
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' o$ g" b& w$ n/ m, W2 i) T) F2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。os.tvboxnow.com: g. t6 A) R! J0 ]
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
3 o9 V' F: R+ f7 [; D' x◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇0 L* [9 _0 b+ k5 C- m  T

4 x; D6 d2 G& |: F8 N- H& g; q公仔箱論壇●更年期
, S( H. E/ Y9 Y# k8 @( _( |tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
9 {/ O* D. z5 X/ F4 n2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5 J: i" k1 B+ z9 e
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。