【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。' d2 |& T' F! b/ L! O$ P' b& j R* ?
膝蓋痛成因和改善法; V9 s5 }! j# J' y ~* Y: A
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
& e M6 s# i# C+ B+ y8 O以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb( \: @& |/ ?/ K) m J
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
" X' V+ c: Q4 V) |+ X) l◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
, m7 }$ p. z5 M6 T: \tvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; r* [- x2 i, _
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F9 E" }9 b6 S+ s- h3 R
步驟：
1 ~4 S. K6 V1 T 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
8 Z, R- x& }: J* X2 {, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: }5 b4 x {% g# ?+ L2 R3 ^2 _, Fos.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb4 f5 o4 N _* W) w6 A- P U
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。1 |# ^ P2 o9 i/ E9 r# H
●側躺抬腳操公仔箱論壇" ]4 X! F/ @; s5 Z
步驟：
[% R! T: n5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
3 i; Z4 @! `* H$ f2 m1 {2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 s2 M+ b! l4 o$ r公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 k, |+ c( A. |& ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
& q; Z8 ^) }& v X3 U●夾球體操& ?) ~1 p v2 l
步驟：
P# ~8 i3 _( h8 W! o4 N( Bos.tvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。# F! t, C/ K3 [: i, T* H. K
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 q* w1 M* r+ S+ I2 M% o2 Cos.tvboxnow.com3.重複20次。6 R- x5 A; k6 q+ G& k4 {$ C1 C
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。% q' H9 L, o6 d s' z( e
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
V6 d! b# y' n) I. {2 xos.tvboxnow.com●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
% C$ d% B; c! v; `, Z8 \! ~6 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：
4 U; {, d+ P4 s# k穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G$ p% f2 t) H+ _, Z- n7 g2 t- ]; S
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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