【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
1 Z7 F8 P4 o' `/ R9 l/ J/ m; c$ n( k5 ^膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J5 x% V3 I8 Z* |+ [" s$ _% k. ?
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
8 K" q) V! t/ w以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
( g5 g3 v) V) d9 C( V1 n9 O' xtvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。os.tvboxnow.com3 C& K6 ?% T% K, H! ]( Z# ?6 _. O
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。7 u+ z7 U& M4 I; p
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。# X5 h- S' G+ g. u9 R& z
●仰躺抬腳操
+ R: M* |/ X, n公仔箱論壇步驟：
3 S4 D8 x9 l- e# V) _ 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。& v" X9 k- S( `, ^
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ {+ U( e' e6 Z% n5 d
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇; x6 Y6 Q% N, O4 I; F& }( X% _8 Q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。 p) S) ]3 T7 q
●側躺抬腳操
0 {! H8 a0 D8 _7 k公仔箱論壇步驟：3 B% w6 u0 Y" Y+ A0 c
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。! c$ W/ l6 @# z u
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 z7 O+ Z; H1 P6 `- b公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇, ~* t1 u6 L% g3 @4 M6 ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
6 x3 s) z# ?8 q) i5 q0 @●夾球體操: o y+ m3 h4 H7 ^/ y7 s
步驟：! O9 c. r7 l2 Z8 p, ^2 u) a
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
" f4 ?( M' P- q, {( S1 L+ Y* W2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。, H- U5 t! ^' _# X1 {, ^1 z8 _# e
3.重複20次。6 G$ W% W$ D9 `1 j; g9 V
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y2 G4 {, `) V5 P
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" d* ^5 O( d, B7 D( P$ q9 }. Y公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
1 y5 H: U2 g+ D7 z- w3 X步驟：( A/ r/ @4 W% K F3 B0 Z
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb! c/ j# q; X/ b/ E
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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