【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
- V3 {" T1 W1 ~: {$ o3 ~; H& w7 R. [4 ]公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：
4 S# @: Q3 ~5 e2 U, v8 F+ p* S$ R \ Qos.tvboxnow.com1.吞入過多空氣
4 b& @+ u) S6 i' j8 btvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
, j* x8 X5 j& E" B s2.氣難以排出os.tvboxnow.com/ q: C' b- H5 e$ I1 @. E( K
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
% e7 k- n/ c8 R3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb# Z8 M3 b7 `/ u2 X. Q7 }
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。4 u2 y5 G+ z, g! [1 `1 W% y
4.腰痛
+ O* H* y, T: e" f2 `7 v檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。os.tvboxnow.com; G. M; `- J9 s0 p& }0 X4 b
敲敲後腰，排出脹氣
. q& J' h! \+ ?吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
3 O! Z2 Y' x- d1 F* J; @os.tvboxnow.com步驟：
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- `( S' |0 d. N/ z# ros.tvboxnow.com1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。9 f+ q+ @1 d7 R$ e
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S w9 P5 y+ @) x0 }8 _
' ?5 E% c# [5 `# n, v) ]3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇/ I: ?% X( @3 S4 N# p, w& E1 [
4.敲打腰線下方區塊。
! S! @1 @5 ?; |1 i' d8 Q \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H7 u0 N4 {# L
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。# ^/ `0 t8 P- C# t+ h! {. q
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @8 o4 D* B6 `" L
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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