【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
7 r' t6 R5 }8 e, ~* O7 m2 Stvb now,tvbnow,bttvb 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
6 B/ q1 a r/ j4 F: a先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
+ B: \, W4 `8 `" ^1 f/ ^9 y9 h公仔箱論壇所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
6 N* g% m6 |: R3 ntvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌是什麼樣的肌肉？( s! D$ f7 v- k* T9 ] N
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
( r8 k) R) m; `. p" Mos.tvboxnow.com骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
# }8 j# l+ ?- h+ U8 v( g- B& sos.tvboxnow.com收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l) t" l5 _/ N* @& W
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。os.tvboxnow.com5 N0 X! }/ p5 ]. F3 t* _- |% s
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 T9 Y1 W6 V$ E0 @% |
Mula Bandha的訓練方法3 R8 P+ M6 Y, Z4 w; I9 j0 e
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* u& V: ]- q/ y |& p3 K& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" O1 {" k. n
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。: _; b" O5 p' T( Y/ s9 O0 ~! d
& F1 X9 U8 g$ I2 N# n5 _* h' r, ^公仔箱論壇3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。1 v8 t6 P ~. B" h; }6 w
公仔箱論壇3 v8 G( ]) \" _/ s0 f9 Y c; T
os.tvboxnow.com* i1 L! x2 q0 L+ l. o
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
