（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！2 d8 f7 }, z" ?. e- W
% ?2 I! g% Q+ s. ? {2 xtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
3 F( r/ r3 v. u6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B2 h$ H* ]% I+ p ], h* I* [& ^如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：8 p8 A% v. s- c" d: s6 A
3 p- F# o' l( ~8 ?$ w一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。公仔箱論壇3 t9 t6 z! q0 C
& T* n M. Z" |二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。tvb now,tvbnow,bttvb6 L2 r$ b- z/ V5 U3 s5 n4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R! e3 x( E4 [0 w& z2 F" q
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
6 l9 K. n* b% L5 {tvb now,tvbnow,bttvb
# `: _& `7 J, C- C* `/ f; L: @os.tvboxnow.com（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S. Q4 b3 q) P3 g! M+ j& m/ O1 v
0 i0 h( A8 Z$ A9 _7 k7 d; |
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。公仔箱論壇9 c" `* _& |& x* k" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W1 \2 c- s, M* |5 Z Y
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
2 p6 b. A1 @, X/ O, M2 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( x- u+ O2 l2 V+ \* p
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
+ G" W% G; t; O( C4 C! B" Stvb now,tvbnow,bttvb
) J& k7 i: Q" @: G8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
2 E, f3 d! a4 u3 M& |$ j1 Kos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com" w4 e, m; o- p% o, K( c6 }
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。公仔箱論壇; ]7 B6 b% J o- z- B) [7 ]
' |5 f0 ^. L8 Z7 V五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
