【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
6 \, K) i9 T: j2 \5 B/ T& e活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 x4 D& @, n1 b6 }. oos.tvboxnow.com肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
6 N' E# J# t& R8 X. \os.tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。 K6 [) `( `6 v0 U# a
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; A7 ^+ e# j. I d6 ?tvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q k4 V( j0 a: K+ H. b ]
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
+ x7 u7 D/ n- ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
1 T* m( C$ _) W/ e8 g◎1次10下。os.tvboxnow.com" l- }8 F% A/ Z8 b# q
步驟：
6 S Y9 B/ \: J- Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: q) G( x. j" }) ]
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
- ^, p* B4 M) {( J! b$ P0 L+ K) O; X公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
7 h6 S4 Q, Y5 v3 N& s& `tvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。os.tvboxnow.com' z3 X- y: }- |$ p
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
" a( D. I% @8 l3 `※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
( V2 Z1 x9 x/ e2 t' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍, E3 v [9 h9 P+ J- S8 F* r
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" f. T# j* y s) Q: H- G
◎1次3～5下。/ N T6 I; I& D. S
步驟：公仔箱論壇 M3 {4 B* m5 j% k7 r# q
. b" K5 C( T( v& K+ A; M1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! t; Z- u: Z. D& M" htvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
! }, Q9 M5 H, W* m公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
3 f1 P5 T3 A# C% M% l+ R3 K4 C% Ros.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
( h' E7 Z/ ^) |◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k6 g+ L* O# `
步驟：os.tvboxnow.com: V3 r# r3 \) A# L X
. j4 h. p, T2 z9 {$ p# i5 \+ q. }1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
1 _: O# ]) J g& l0 l0 H6 Q: T2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
