【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。2 f% w1 b9 P' o7 b0 x/ C
腸道不乾淨影響身心靈
) B: s+ |4 r. ?1 w- a5 }7 W9 q腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
( H C* m7 M, R- _. S5 T& ^os.tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
9 _, c& O+ e6 Z9 `& btvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb- a. Y$ t# v1 l) F! e/ i
● 常外食; P% E X- u8 X
● 姿勢不良
3 H! p& V' S5 B$ K6 ~# u" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足3 n$ i0 H3 q* E5 R7 I$ r/ e
● 大號時間不固定
0 r+ G7 Y; g' ^, o6 ^公仔箱論壇● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb, C- U, ^: ^: j- A
● 不常喝水公仔箱論壇: `. m6 z7 l2 o
● 常飯後睡覺
$ v# t1 r k* t- x Q, ttvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l6 d+ \% ?/ m# K& P8 N n5 _3 K
● 肚臍下方鼓起
5 c2 [ ?) i7 B7 P● 放屁臭
' f% N7 i: C$ q; B以上符合3點，你可能屬於髒腸。) p( q9 y. ^* A' O' z, I( m, `& x
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。8 P" @) F# l0 f$ D
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
/ G# ?* j9 V1 }* R- j) J$ Yos.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _7 g- m+ k8 Q, p6 s# a4 W
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 r! j: L- I- X( T4 [8 t, Q8 p
步驟：os.tvboxnow.com2 G$ d- `" }/ A
※躺下進行
7 g8 h a, U+ \+ x% n X; b' O5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
" K+ }8 H& U% O+ H" eos.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb! r& D) R+ F% S; u
●下腹部突出─消除下垂腸體操
! p1 a; ^8 s. i' V' f2 J& l公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。* m% j" s0 G$ p, d' w% }" f; d4 n
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。' ~8 T* s, j0 V- r; T* k' k
●下垂腸鍛鍊體操1
% i6 f1 n d" F! U* Y, Pos.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
( p6 r" Z9 l% d1 Z; `" B- j& v$ L步驟：
% N j7 w3 c( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
- p% j+ ?9 N ^. v, s% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
" S/ O2 g; G; m●下垂腸鍛鍊體操2$ j! ?' c* _- F( w, H
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m1 h* a; \4 O" D- d
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k+ I- v1 M; G8 p3 [
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
5 b* Q2 h+ F/ d" c6 M公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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