許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
2 w: C' a/ h0 q% I; s. Yos.tvboxnow.com西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb# i0 C1 b, Z2 {# Z$ n, @
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。os.tvboxnow.com, {) l9 g0 ^6 m( J2 L) i8 T
改善循環
7 @/ `% Y/ o; Q! }tvb now,tvbnow,bttvb日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。" R! o) S. ?4 D/ J0 U+ G. y
減輕疼痛
" b: A. L9 m, N* [' ~7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。公仔箱論壇0 D/ [# S7 h& _0 t0 r% o
加強記憶
5 W5 z/ \$ \: p0 P" O y8 ~os.tvboxnow.com約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
* ?) |. C1 P, _' {4 m! Z, g) L( \+ c4 U, c保護肌肉
5 e* h7 ?% c, f0 m$ W6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
8 u3 e3 O; V+ f: z4 ?tvb now,tvbnow,bttvb提供肌力
9 h. {$ D3 L! y8 r3 ^' ]$ r; Nos.tvboxnow.com發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }% B2 c8 o2 [' n4 S) ^0 y! P
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
0 T2 ^1 c7 f3 `) `1 `1 {4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t2 w8 Q# M9 Q1 J2 F4 h1 Z" J公仔箱論壇不過量飲用os.tvboxnow.com& m! c8 v) o' v9 ^ D8 h# g# D
# G& t+ V" S2 j1 C# f$ @2 O6 K1 c建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
0 R7 D2 q) j, \: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `9 l& H1 n8 ]9 z5 _
與健康食品搭配
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4 s, S- X" x: X: Cos.tvboxnow.com可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. Q( Y. ~# N: _! N
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每天攝取固定的量: f. o3 m: s0 v" I2 }, W
" b0 I& u+ K9 K$ Yos.tvboxnow.com研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。& A- d9 \. G" A9 K6 g* A
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補充水分tvb now,tvbnow,bttvb" v, k% V i9 j1 \6 H
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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睡前不要喝
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$ B+ R; K( q' h- Xtvb now,tvbnow,bttvb要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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