睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
6 c* y; W# M# [tvb now,tvbnow,bttvb
: o% E; D) F0 }【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇1 x/ |# W$ l" `
公仔箱論壇; B: L" P, v' D; Y% V7 u: {& K5 q
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇- R5 U' \+ o* I( C" V# h R- g$ V
* r! X Q& ]* H# L d步驟
3 \; a2 ]1 n7 b6 z 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。' ]3 s2 h, ~# n8 K4 b5 w5 e
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T1 u+ P5 @' I- S3 s
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
2 d- r% b! D4 k7 [9 Etvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。$ g/ |$ N7 U9 b6 l5 g# S6 j
, g( {+ h! H! k. }( A9 f- M
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
" j3 T' y3 b4 o( f9 y- E( e1 W
. C l' \: d- S8 Rtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb* u% j& g# Z, b: ]& S
% P8 M, i1 U9 c& T) u公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
$ {9 f. x* f- Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 h$ r0 o# t1 q ttvb now,tvbnow,bttvb步驟
7 G: |; m* g0 x" P z) m1 a 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。. S% A& h! K: _
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇! N* e7 o; }% D( i0 M4 W
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
) e3 s, L9 A1 R# T. e" V$ G: J4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb0 e# p9 D1 v- d% u! k
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T- L" `1 Q; J
os.tvboxnow.com2 U+ u5 `# z2 E
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇6 E7 P" p4 I/ E% u
+ o& A) B9 W# ?5 W" D( D, Ktvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇7 s0 m" U) u7 E7 S' J
* ~6 r7 r% B0 j
步驟
8 y) \- l6 u# o% A3 G8 }& ?6 `2 k 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇! C5 g2 c% e1 u, S% n
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
" S/ a' R' G5 R1 I. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。+ E4 s, i$ n3 \: M8 z
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。6 |, g) s6 I0 N3 k( K+ `
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
