睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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' r- U2 C* \3 T( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m( k' {4 ^( t4 D/ v
/ ^% M' r/ }, p( n; t+ G5 H% Utvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb* n1 H+ @# Z9 Y1 ~) F8 \# }* t; U
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
) X; R; p: b5 m( m2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
7 M T2 ]! i/ @, ~9 o1 d2 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇9 A" D+ y! Q8 K- U7 }8 v \. v6 r
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。" O; Z \7 y+ q- ?' n& H# S, t
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇+ k- Q8 {1 A4 G8 a, I( m6 X
( e8 G+ @9 [" ?/ G$ B( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。& u7 f& K7 W4 [
5 U6 K! O6 w) z步驟- ~4 F' k; h x' O
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
- H8 v6 _* |' v p. \- U. v2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb( H# j7 a3 T, {, ~! f" U& {( [
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。2 ^2 n) `+ z) W! S! V& U0 A% a
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
! }2 J+ B& D$ p+ E+ T$ eos.tvboxnow.com5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
8 p: v, A7 w1 u2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c- t( I: X" t+ _; N1 g! T$ I& x+ N
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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/ r. Z* S# k0 L+ f- m0 ]* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！os.tvboxnow.com6 D7 Q) Z% M3 l/ B+ Z0 q2 K) g
' |+ d) C$ u/ z% g( u) _步驟
6 G8 ^- }* T! ~ 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇- I; @9 D. L& T9 y7 I7 }
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。os.tvboxnow.com: @* P6 ~5 j& W
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇1 N1 S O3 T: \+ `0 E
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。os.tvboxnow.com' j2 o* M& X1 v3 A6 ~- l
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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