你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
2 b/ l- H8 f6 K7 xtvb now,tvbnow,bttvb6 y ~6 B5 X& b; n
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質- Q9 t I6 @4 X1 y9 k
# {7 b# O3 p2 u. ~1 L5 {os.tvboxnow.com有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
3 D& m3 W) j( J/ I ]tvb now,tvbnow,bttvb
# z9 B& U4 d" `' Z公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。 _4 J2 T' `, B7 D
7 Y, N' C8 D) W【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W) h6 z/ e+ S+ ]$ [/ }) y
2 D \ m6 T1 p: ?9 s) }9 `8 Qos.tvboxnow.com此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
& s% h- E- n$ y& F2 d6 X公仔箱論壇
( w6 ?% M- e+ A" g! T/ @. H: |5 i% S公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb0 a& e: o# d7 l p+ l4 ~
1 Z6 }6 h5 L C6 d* @! K8 K- k- n此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
* ^9 i1 U9 c2 i* l7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
" F7 q& M9 \' G* }) B! u【TYPE3】不趴睡就睡不著4 S# T5 c7 g, |8 U0 J1 J
b5 R- G% y7 X$ g& jtvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ p4 t8 X. S9 T! K' v5 j
1 n' C0 |4 f3 w& V, vtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb+ q( e- C, h" v+ R
$ ^- w# \' M* w, g) @公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
* [' g) j9 I# P7 s# `* R- _7 O& l; L* O
STEP1.轉轉膝蓋
) C9 p4 j5 B. g" F9 k$ V 步驟：os.tvboxnow.com8 h9 y0 Q7 F" S/ Y1 y% s7 j# ~
6 R, |* G+ J/ k: t/ c公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇$ W5 `1 d7 q! J) b
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。7 Z2 ~9 k6 `& k8 L$ o- W
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 D: h3 @8 U& {6 R
* |! }+ u0 A1 [/ u P( |STEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇! O' P8 x* |6 A: ~4 x# p
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& T, _0 E: z+ P0 y3 G
8 y5 |; \1 b$ los.tvboxnow.com1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q7 ^$ s# v* n% F" e
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。$ ?* Z1 m% a; D, U* ]( h: `* N. ]
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇) O9 P5 a2 j4 ?$ o& |% @* ^
6 L2 I( {& k2 X% X& P9 |4 ~' o
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
