[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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) u5 a2 H; {! D6 Z& C5 c公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。: b; P  l: [- f. }2 b! O4 A4 C
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造成打鼾因素
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3 y# x6 K$ S5 i) D) {2 p3 S鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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  R: Z/ I2 p3 f: u8 C公仔箱論壇口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。tvb now,tvbnow,bttvb2 D! J- \" m6 ?; X% v
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減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb! s& z: N4 _  Z; _& G
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。1 n# z6 {/ f1 W4 M  X
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２．不喝含糖飲料/ h" o$ |  S& [2 x; D
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。os.tvboxnow.com1 p: y; u9 q2 v, |% Y
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３睡眠充足
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1 o% Q* V, j% e$ \( Y% Y2 p培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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6 l. ?7 B; k5 K1 M3 F４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇& y8 v' ]  Q4 j; M5 n9 M
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。$ c1 m- g! i2 Z1 H! `

: W" i- ^: F* R& {9 ~1 E! wtvb now,tvbnow,bttvb５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。2 G" t- H0 }- G) }. [0 k3 Z
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。