[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。& B4 ~. G, o: b5 K  v" d% M/ X

/ `4 Y# E/ u. `& c7 i公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f. r1 a+ r9 M2 f' h2 r/ R; \  G/ V+ R) u
公仔箱論壇0 ~8 W7 }8 v6 e# A! F& g+ b& s5 B) }
造成打鼾因素
3 u" r. w" a/ C$ p9 Z( cos.tvboxnow.com, |: x3 E4 e0 N/ {. O
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
6 ?7 D6 `0 }4 v* u- y
0 N. o- R( G; b6 Z2 V口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。  O+ q: F, @+ Q6 ?

- i8 n. Q* l. o" L6 {0 e2 F. S4 ?喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u1 P  Q/ D4 c, H

0 q  O3 D7 [0 Z: I7 C4 e0 R減鼾的生活小處方tvb now,tvbnow,bttvb6 r9 m! F# M! O# _

5 s& i5 }3 s1 A% T; P１．適當規律的運動os.tvboxnow.com/ g/ @: T0 [+ ^6 g

) ?0 v4 _: J% a& g; J) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。$ c- R6 m( N; I. W0 @: u+ L
os.tvboxnow.com& r; N, T9 k, K
２．不喝含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T) E+ O0 A' r) y* l: Y
公仔箱論壇2 S( s& Z5 x& N$ U
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
- g4 H* F& I$ A8 {2 Z3 b
0 w! F/ c4 _3 s& Q2 |% u３睡眠充足
1 {6 t! _% l7 }5 w) O3 |5 b
: A6 r' Z- `* E. vos.tvboxnow.com培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' B) B7 p% v# Z4 u$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 u2 V6 S/ Q: X1 ?- ]
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物! f6 a  B" p* L3 f3 k; }! n
7 T; _' V5 p6 p  H2 N
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
, C1 Y% z' ~! t/ A( s7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J3 m/ I" X% i7 p' S- \+ z+ o公仔箱論壇５側睡os.tvboxnow.com9 A8 s( v& W$ X. s" Y

" X+ H+ v+ r6 ?2 h* w1 {os.tvboxnow.com仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
' e- w+ B' ]9 p' s( a. J  G
# g+ k/ B: f5 ?) V( c8 E; Y- m3 M6 ~8 Y除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。