在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受os.tvboxnow.com7 y. ~7 I' ?1 `6 q
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb5 I- T! T/ E+ o5 N( |
/ j w. S7 _& p( J6 y" i2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。os.tvboxnow.com' o+ e: Z! @7 D( |0 y! _$ J" ]
3 l) G0 K; V, A( b- N1 Htvb now,tvbnow,bttvb3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。( w5 R* K) b# i+ T2 n% r
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇2 {* w4 ?' ~; y' P0 C3 W
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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% J! R* l/ h& U/ ]5 `, i; d" h' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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7 G) g& w& Z7 t3 y- C" M" xos.tvboxnow.com雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvb now,tvbnow,bttvb- l7 Y1 e/ k" A: H! S% d$ T
" e/ a; b9 t* W! F9 l營養處方箋) Q, ~2 U( j/ m8 O3 Z' X
維他命B6
. D. O8 U$ I0 r) i- ^% b& d! E8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。os.tvboxnow.com( i; F2 z" @6 U# o0 ?) S7 a
5 Q$ }2 a: C, x: Q! r! N0 `2 S營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k' [. y# [' A3 `( r+ X
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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