在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。; U2 n0 b! n5 ]
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肌肉痠痛令人難受os.tvboxnow.com5 t+ Q, C9 l! `4 M& [8 Q. b
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
) I/ U) m5 p; U8 f, a9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L) n4 S& A" ^, l2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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+ [3 m! V4 M7 n d: b公仔箱論壇對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原os.tvboxnow.com5 n8 f. @/ N+ E1 m1 D1 B G6 E
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。; Q2 |& P% P8 P' D8 f
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# X; B( s, E2 c* |+ k" [
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧os.tvboxnow.com2 d3 o, H0 d4 r+ J
煎豬排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 @ j5 p: y: n8 `1 n
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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: |4 W; q/ ]- v: V" ~9 l* r+ f( ~tvb now,tvbnow,bttvb營養處方箋公仔箱論壇2 h0 s6 O; r- I1 D
維他命B6
5 t6 \* o, i1 N* z( d) G) s公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇7 F) y6 S4 ]+ t( |% ]1 g! i
# e& U t# Z& |1 V: R) v: S- |營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇6 X' C- k5 ?4 Z% |, D1 e$ ~# s
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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