[健康資訊] 便祕會影響身高？便便順暢3法寶

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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】孩子長不高，可能是便祕惹的禍！一項針對國內6至12歲學童所進行的調查發現，便祕學童身高平均比「ㄣㄣ」順暢的同學矮0.35公分，其中小四學生約差4公分、小五差5公分、小六約差6公分，專家建議家長多注意孩子飲食均衡，適度補充腸道好菌，排便順暢，生長發育也少了一點阻礙。
* t" |# E& c, S4 O) K6 Btvb now,tvbnow,bttvb葉勝雄醫師指出，學童便祕會影響食慾和腸道健康，導致不健康體質，影響身高發育。（攝影／駱慧雯）& P7 w6 f9 _* E) G* ^
長期便祕會長不高　全國42萬名學童有隱憂
* c: C8 t% `4 S2 O4 l% S台灣營養基金會公布「學童飲食與便祕問題調查」結果，發現6至12歲學童中，28.3％有便祕的情況，若以全國同齡學童近149萬人估算，相當於有42萬名學童深受便祕所苦。os.tvboxnow.com' N/ f1 K* f& @% Z& y6 R# c9 P' j
小兒科醫師葉勝雄進一步表示，研究再分析便祕和身高的關係，發現便祕學童的整體平均身高為133.65公分，比無便祕者的136.7公分，相差高達3.05公分。且隨著年齡的增長，身高差異情況越見顯著。大致來說，小學四年級的便祕學生身高約矮4公分，小五學生相差約5公分，12歲的小六學生平均身高則差5.72公分，逼近6公分。
/ w- W) [. K0 t6 k' f0 G8 p( [- K" O; Ntvb now,tvbnow,bttvb每天攝取充足的蔬果、膳食纖維和腸道好菌，可改善學童便祕和長不高的情況。（攝影／駱慧雯）os.tvboxnow.com" g+ o/ A( {: Y, u( q3 I/ k3 h! c, |
便祕影響腸道健康　食慾下降、打壞體質
: X# E) K/ d7 O( f5 }7 P4 O便祕與身高發育有關係？葉勝雄醫師表示，雖然兩者間的關係和作用機轉尚不明確，但由於導致便祕和長不高的共同因子很多，因此推測與整體體質有很大的關係。一般來說，便祕不僅會影響食慾，腸道也會像臭水溝一樣滋生壞菌，減損腸道機能，影響營養吸收，導致不健康體質，可能進而影響身高發育。
$ I3 w2 o# T, w9 R7 }% g公仔箱論壇吳映蓉博士指出，改善便祕需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。（攝影／駱慧雯）公仔箱論壇0 b1 @8 I6 Q& p5 y  q2 e! }5 d
6成學童太偏食！膳食纖維攝取嚴重不足公仔箱論壇3 H  d7 {% M" D( h
想讓小孩高人一等，除了規律運動促進骨骼生長，均衡且聰明的飲食改善便祕也是一個好方法！本身是營養學博士的台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，要擺脫便祕生活，均衡飲食的前提下，需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。
4 C/ ]# j4 m2 W7 Zos.tvboxnow.com需注意的是，此次調查發現，6成學童有偏食行為，便祕學童不吃蔬菜和全穀根莖類食物的比例，比無便祕學童超過10％。而且，超過9成學童蔬菜和水果攝取量，各自未達國人飲食建議指南的2飯碗標準，其中4成左右學童每日蔬果加總攝取量不到1份；7成學童主食以精緻米飯為主，糙米飯和五穀雜糧飯占整天主食比例未達飲食指南建議的1/3。
" F, \) @( Y! {3 ~9 pos.tvboxnow.com台灣營養基金會提醒家長以「多均衡」、「多好菌」和「多叮嚀」的生活方針照護孩子，改善便祕，促進營養吸收和身高發育。（攝影／駱慧雯）tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ K. {. q% Q3 a
保健腸道顧發育　便便順暢有3多
* I! J/ t5 n# j' D5 d. V( W8 s; C9 G9 ^對此，台灣營養基金會提出「便便順暢3法寶」，提醒家長以「多均衡」、「多好菌」和「多叮嚀」的生活方針照護孩子，改善便祕，保護腸道健康，同時兼顧生長發育。
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! @7 L/ `0 F) A' l# f' D7 u+ z. Mtvb now,tvbnow,bttvb多均衡：每日蔬果攝取量占所有飲食的一半以上，且蔬菜比水果多。另外，主食需有1/3為五穀雜糧。
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多好菌：補充有健康食品認證的優酪乳，不僅可增加便便體積，好菌也有助腸道代謝出有機酸，可促進排便順暢，也能幫助鈣質和營養的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l" ~. k- S3 l7 v" M/ v
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3 R$ [+ U, E2 F' ~- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多叮嚀：爸媽協助孩童養成每日固定排便的習慣。若隔2天以上才排便一次，或是天天排便，但便便呈現小顆羊便狀或表面凹凸不平、排便費力、平均要花費10分鐘以上等情況，可能是便祕的徵兆，需儘快改善。