材料：（1人分量=469kcal）os.tvboxnow.com0 f( F# O, D9 f- D& k
三文魚刺身.....6片os.tvboxnow.com2 ^# Z0 Y$ A* V7 b: o
長通粉.....1碗
1 X( _3 ]" A/ U2 o低脂忌廉.....120毫升tvb now,tvbnow,bttvb% A) n' t, y" t( R" {" a4 G* _
低脂芝士.....1片
5 B$ R, l* Q; N [雞湯.....1/2 碗tvb now,tvbnow,bttvb8 s8 {3 t0 P, Q9 K* y' S S
黑椒.....1/3 茶匙
' x; _; b" s; A' O' o r0 `" r香草碎.....1/2 茶匙公仔箱論壇! y, R4 J J, l* K; K
油.....1茶匙9 b( h) T; K% x* b
蒜蓉.....1瓣os.tvboxnow.com, X5 F) s' T3 a% o5 Z0 G4 {
鹽.....1茶匙
4 _& O w g2 C4 r2 t$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. l }& |+ R9 p3 c$ |
: h& X9 e" C# o
做法：
; {0 _! \1 [ Y# Z( f4 x; z1 \1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.長通粉放入滾水中加鹽煮9分鐘，熄火後蓋上鍋蓋焗至熟透，盛起，瀝乾。
) B( f/ z; N. B* \% V; Q& H4 u/ Y公仔箱論壇# b( t; z* c; L( L' v0 r4 G/ e
2.蒜蓉去衣，剁碎成蒜蓉。os.tvboxnow.com5 v0 c) H' `& m& f& c. Y
' b9 [ H- S! F/ {* m1 k2 f0 W. E- E
3.燒熱易潔鑊，將三文魚煎至金黃，壓成碎魚肉，用魚油炒香蒜蓉。
; ?5 V. o: n1 M2 @$ r8 @tvb now,tvbnow,bttvb
3 ` c3 Y; w0 mos.tvboxnow.com4.加入灼熟的長通粉、低脂忌廉、雞湯及香草碎，煮至汁料開始收乾後，熄火，放入低脂芝士及黑椒碎，至芝士溶掉後，拌勻上碟即成。 |
發表於 2015-7-3 06:34 AM
| 