水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb* M* P* d4 L; R9 [+ T0 Z* K; U
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
- j1 a4 I! K+ e2 Y" r中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。os.tvboxnow.com* y* i1 w: L, I5 G
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
5 J, ~$ m- u8 Y" D- j- n擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
3 x$ M% o" h/ Kos.tvboxnow.com上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s& g) O5 d) e9 e: D: k+ y4 c
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。公仔箱論壇, i7 Z+ n& J2 q8 \
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
6 p; l1 m; v3 Y% \; z$ @& Cos.tvboxnow.com2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。公仔箱論壇" H( J3 F7 C% Y2 b3 [( Q
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' |! z5 o! l6 X/ b- k/ h
★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 R- G* U- \8 N$ I
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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$ y ]5 b1 v" {5 w4 h; `# x公仔箱論壇做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。( [4 @( L1 n6 F. [: e5 Y
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★薏仁冬瓜湯9 d, V2 C5 M( T% a4 F8 r
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。" [$ [1 q! d$ ], m# X1 n: F
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做法：9 ?2 s6 c* x8 W) c, t6 a: Y1 R
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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: }4 z/ i! P% W) o8 v薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H4 V* R; v# v( L# a9 l1 B, v1 e
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7 l# B5 h7 `; d2 Q# O. N& h將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb! y: B# `3 w$ b( Q* r( N$ L' e
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" x& Y! D/ f( `tvb now,tvbnow,bttvb提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。公仔箱論壇0 h0 A+ d: Y$ z5 O# T% L" C
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雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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