“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。 " l4 ~: F7 a5 m, W" Z2 W) H0 I
久坐成疾敲响警钟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w# K; v) E/ y/ L, [- \& f M
最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
1 g' R# G( p! C) U) l4 } 久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。 tvb now,tvbnow,bttvb) E% W* o+ a2 s6 t1 a- S% T) {
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
& |' z( l( H* g0 b* J! X7 Cos.tvboxnow.com 久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。 / ~- F. K" g$ M
久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
' @* [: l1 g, T; B' s- B) I1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。 公仔箱論壇/ m# P* F1 l7 }' v4 Q$ X7 \( l
久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V: t& e5 |" G; c; l4 |+ y" u
久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
. M9 ?; N* h7 Z8 h公仔箱論壇 久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。 os.tvboxnow.com( ^- g' f9 r1 r# o
因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！(危阜军)
% k5 B, {( P7 T& X- Y# U% C/ R4 ?tvb now,tvbnow,bttvb 工作时不妨做些小动作
# R3 N0 s# ~& {公仔箱論壇 工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
# q% H% _2 E1 A* }1 Uos.tvboxnow.com 我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知。 os.tvboxnow.com q# e- V5 e" Q+ w/ x% n: K
其实，这些小动作，是我的原创。因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己。如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。
; }4 G$ ?3 I6 k, F$ P5 s 我通常做的小动作有：
5 ^, s) }, d' @3 m4 u8 I- n 伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；
" M/ s% F1 G$ L h' M. R+ F公仔箱論壇 扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；
7 x. h' w5 n5 Y! W% h, a' a3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；
( T2 N) `% Q9 C4 ^9 Htvb now,tvbnow,bttvb 提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿； 3 F/ ?$ Y1 ], q$ a- X
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
' E* K* V8 K8 c7 l 我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。我5年前就患有肩周炎，发作起来，非常痛苦。请假去医院拔火罐，一个疗程后，病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。医生说，主要是长期坐着不动引发的，希望我加强锻炼。于是，我就想到了在上班时，挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基本没怎么发过，有时偶尔疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。 & v, ~& ~( F6 v! ~1 C6 G
您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意想不到的效果呢！(焦晓辉) 9 h3 U9 F. _0 G4 |! G( u w3 K
闭目不误砍柴工
" |1 w$ ?7 z9 O% `os.tvboxnow.com 工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再头晕眼花，工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。 os.tvboxnow.com0 E' F, c, L( t7 v+ f% z9 `9 m5 M
大学毕业后，我成了一名中学的语文老师，每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”为了上好一节课，我常常要连续几个小时翻阅大量资料，不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则，一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。
( \% ^. ?; s: S" b; y/ s" M. Y/ i! A' U( kos.tvboxnow.com 如此上班没多久，我就感觉自己头晕眼花，力不从心。视力也下降了不少，为此我重新配置了眼镜。不久我发现，同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响，似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达，工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时，我往往还在强打精神地做着收尾工作。 公仔箱論壇) _7 [7 R9 M9 h3 x0 C' M
难道是我的工作能力不如他吗？要不，同在办公室，为什么他就能很轻松地完成工作，而我手不释卷还完不成呢？我把疑问说与小张，小张一听就笑了：“正要劝劝你呢，你只顾埋头苦干，没看到我每小时闭目养神两三分钟吧？闭目不误砍柴工呀！” 公仔箱論壇7 e; r$ H# U. a7 z) Y
原来如此。我上网查了一下，美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很长时间。工作一小时，两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高，看来取之有道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q2 H. h) j" _2 s$ @/ ~% k# o
每小时闭目养神三分钟，闭目不误砍柴工。后来我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法，不妨你也试试。 |
發表於 2015-6-9 11:57 AM
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