一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb% e: t( r% z, O0 Q+ d; L: ^
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？4 G$ I8 t( {3 s h9 ]
每天補充6-8杯水
$ j& Y: e8 X5 r; `2 `, j飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。os.tvboxnow.com# r& @7 [4 o* U9 b; o. G
如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇" y# o6 E5 e# t8 u. z% p9 J, T
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
" H' r- v! t9 Q0 o- t, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
5 A0 \! E1 S3 o- G綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
! O- I" m" a7 s) mtvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
* L4 Z* g1 X- J) P6 }1 a4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
* |$ r4 R+ y6 ^. Q; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) c P. U7 Z; M! w+ l% d
3 U" K# b7 m: |) H FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法
! E' ?6 @4 e- X7 u" ?多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb* C6 S4 p3 S k: n1 F
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。. x# d2 q; X: i, H
5. 每週至少吃兩次魚7 O. U- f0 U" ~) l* A. S
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。" z* S1 N* \2 u( b5 [9 y0 D
6.多喝果汁公仔箱論壇$ F! Q4 e: E$ j7 j
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇0 D9 S9 d3 p$ E5 [( [
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7.多吃新鮮蔬果+ Y* x" [5 l& ?- l8 T1 b' I
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
: E. _. z- P+ H% u j公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb9 x l0 e0 ]( }* q# A
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。os.tvboxnow.com7 e1 Y3 S' O$ e) R* @3 Z! ?( q
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B \0 a4 P1 G0 d( [4 w5 o
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g3 E1 V& u2 N0 R. }
10.每天2湯匙亞麻子
$ N* Y( m0 E4 j& f; R亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
5 U" s0 ?# S1 u. [3 Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! A0 a9 w* u1 B+ n6 t& m
11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N6 s- T( y" S* C% C
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
, b$ |: x0 j9 Q. l, Z: |12.堅持規律運動 i4 }! \: _* }5 [) Q) i5 h
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
1 h, s1 _+ |6 X( \8 w% x3 Q7 Jtvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
: e& i# w5 @! Q6 t! b5 B: c0 Wos.tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
: D) u) v0 i) [, r5 R% wtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
2 `$ N1 Z; \! G3 B遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。* y2 G2 F6 V! b% h7 E. m, [
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15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb% R, i4 f: V* }
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
4 s, J. K9 i6 w0 ktvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸
* Q' e/ Y% R" l7 W6 x T與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
5 L' `4 [2 I& ^0 Vos.tvboxnow.com17.食用大蒜公仔箱論壇3 p# y2 j2 T/ g: w. C/ |" R& p e
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
Y3 k' p" g: }# G- F( o3 F18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb5 t" U- R6 w: A. z7 s8 `
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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