一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
8 r; |( W& c3 ^% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
0 i$ V. y7 Y4 @3 n3 ^每天補充6-8杯水
2 O1 @2 n2 h* J& v5 _tvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
+ O( }1 U2 `7 H: L( {os.tvboxnow.com如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇) }; e- [2 T+ W' ^. r+ I
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# Q4 g- W* r/ c0 ?% i! ]os.tvboxnow.com1.喝綠茶
0 z e* i5 E3 W' t* B& b I% eos.tvboxnow.com綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。; T' c# B6 ^. b0 n) W: p$ H. ~5 I
2.計算脂肪攝入量
% ?$ O4 {0 X$ q$ M8 V# r. J G脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。9 F: [: T% B& m: ~
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3.義大利療法
8 b* Y# ?8 X6 X) n. s' t2 {多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。2 C9 Y' P6 Y* j( F1 G: Z
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4.多吃五穀雜糧
5 k4 _ i4 A# ?( n/ n- i! X9 h6 L+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r& z6 ~2 u; x/ v1 ]
5. 每週至少吃兩次魚
0 D4 n% \0 u% atvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。os.tvboxnow.com' X9 n, R& g" @* V* u1 r
6.多喝果汁
3 D6 n# W5 Y z% G: q# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 U9 C J) ^% _5 P% b1 K9 L
$ v4 B: h% B/ G0 o& H4 f4 jos.tvboxnow.com7.多吃新鮮蔬果
' B" V: [$ \) _. T; ]+ htvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。1 z1 y" Z% [+ o: I
8. 每週吃150克堅果
7 w. j/ R/ U/ atvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
8 M% J8 F0 Z( f" U4 K. h0 m8 l( xtvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb! J' [1 e" L0 X$ h& Z
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。os.tvboxnow.com8 p$ W- ~7 Y0 x" q8 ` E% {- ?
10.每天2湯匙亞麻子
+ R* w" P& z$ O$ [公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
( G- k3 }, H+ R* ?4 Oos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ k+ d8 \2 r1 X
11.少量飲酒
$ T/ E9 _( ?( m: t研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb# u$ a5 T: `7 z$ d/ ~
12.堅持規律運動& d6 \$ F- I1 \$ C _
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) ~) Q7 _& X/ q9 ]; b h$ Y13.嘗試新事物公仔箱論壇# ]' B7 j, U9 F0 _& H
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
' L W. g9 L* |$ a" A/ L1 G公仔箱論壇14. 練習注意力集中
+ m; K6 \8 m( e) Z公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb i1 P) j( ~. M' |; i
! I# c; W% Z* U9 h- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活os.tvboxnow.com) d( v1 b$ M: S( _$ d
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
# R6 T7 Z& W1 {+ O7 }( f" n公仔箱論壇16.多與人群接觸
1 c. h6 X1 E/ R$ {/ o) U與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇8 w, m; C/ v) \
17.食用大蒜
* N3 T5 p3 Y. b5 Q) c/ Q公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。. ^. t$ j8 k* U" P, X* V
18.服用阿斯匹靈
6 c: X' a4 L! T3 ~/ A4 xtvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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