[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

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真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！
0 M) J; [1 O9 S+ N$ @tvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E2 S5 P& f6 G9 p

$ q. v' Y& x# X: ?# X4 Ros.tvboxnow.com《九成民眾鈣質吃不夠》
$ ^8 S) G& H. z2 ~7 r, q) h$ _; \國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。
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國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb$ h8 L" m* T& c, f' v& U9 ~

, U% S4 K( d. c公仔箱論壇《櫻花蝦鈣質含量最高》
& O; p: m6 w% t$ s1 d根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。tvb now,tvbnow,bttvb) Z$ T& S1 F8 Z0 f3 k7 y$ E

' y% F" C# Y4 `9 N6 u國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
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$ d" }; H4 g3 h《3套補鈣餐，趕快學起來》4 c: T# c! d. Z2 Q. ~+ Z: J
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
+ |1 u% t3 X4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V/ u, [6 o# c+ j% Z! Q. {, R★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。
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+ E2 ^6 C2 s, p+ ?$ M. I公仔箱論壇★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。os.tvboxnow.com4 f3 q: S1 `0 A# e3 S7 A; m% t
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★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。

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鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, r0 q4 D6 }2 s/ ?
鈣的生物角色os.tvboxnow.com" ]4 H% X1 q- _$ b
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鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。
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. L3 b- x# {" Y! E' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。公仔箱論壇/ E' d7 I$ Y/ b/ d% X( K

* ]* a& \" h, \' e9 j4 e6 L流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。os.tvboxnow.com$ A1 P3 M! s3 U) k" L. L
鈣用途一般tvb now,tvbnow,bttvb9 y! J+ g" N, L

* n6 }% b4 k3 Z+ h( s    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中7 c$ P4 X/ q2 E  C7 E- P6 @
    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。
, @8 K/ e. B6 u& e' x5 i1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。
4 D: f' p! g9 U* E8 X2 }' Y    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
( r. d- _( ^9 r. I( h: c5 P3 E公仔箱論壇    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。* x1 e* A+ c: K, \+ g
    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。" I# n' r1 o# O8 |( T
    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T+ e5 {3 f  u" G: O  U
    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。! I# k6 u3 j8 h$ x# z2 F' V
    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。公仔箱論壇7 R& R* ]) h, b( z6 G8 k0 `2 W
    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。