[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
+ O- L( b/ p- c! u" T一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇# w7 W9 u: q% E! x
沒有喝足夠的水# R& ?: |8 f; R. I5 Y
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
2 c7 N# W2 P$ W8 S: F. |os.tvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
, R: Q) D+ T. z% o! e公仔箱論壇鐵元素攝入不足
2 g% x  [0 ~4 f! y2 x: F0 Atvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
. u& A9 \- a3 J2 V6 @" _3 Z& Aos.tvboxnow.com建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇* |& L7 o+ L* M5 i0 p; a
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }+ z# f6 i$ x" q" Y' L
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
: p$ @, @/ A' R* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。, F7 t9 @7 t3 i9 y) R, ^( y
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喜歡吃垃圾食品
& t( `  V1 Z" P* F; I7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# g( i: k: \5 l8 P0 ]; g8 o公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
! k% N8 _0 f& S& I# k# ktvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯
* R6 t7 G6 @7 i/ v6 V酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。/ b/ K2 n( }; J' i5 {  P2 g* `+ T5 e
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
8 H6 Q3 T- X7 O" v4 a7 F$ ]公仔箱論壇躺在床上玩手機os.tvboxnow.com) t7 J0 D- A1 A9 X7 I
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。os.tvboxnow.com( H( O& F+ k: Q* g; u' I7 j
建議：至少在睡前半小時關機。
, ~# ?6 ^  G/ F2 Y8 G" ?tvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
  u9 T5 X2 m2 i( X2 w1 r公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。& H( n$ u* D( v, B0 V, W- }5 h' K1 h
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 z+ C- K  t- C0 h
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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# ^; g! m' q4 d* E" [5 T5 R9 t' z公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，公仔箱論壇& t( M( }0 ]/ q1 w; |/ t: h* a
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
' m; Q/ `3 @$ p, R+ D% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。os.tvboxnow.com) U6 Z& W/ h  i9 [6 I: ?5 T7 D

% D2 b+ n. H. H. W日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t2 F  i$ n3 e3 p: Q- l: X5 S9 ^% J
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在! `, \) b8 e6 w. Q3 d+ ~( k1 |- a& ]
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
+ T! Q9 x" R8 m4 x5 o) w基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
1 U3 S7 x+ U8 V( Q3 o' p, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb+ o. K* h& ^) |, I" w$ L$ E

' {) n7 X$ q5 I* B公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇* H' _% K( d) z2 N. ]; G/ T. }7 T
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c8 ^  C5 b5 i/ u
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必公仔箱論壇$ Q8 Z* E, ?! `4 y8 i7 W
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
& u: c3 L; K- t+ D4 Aos.tvboxnow.com經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就+ R7 T: D- }9 d: i
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
# r2 _% J9 i1 {  los.tvboxnow.com有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
- o" U. J% @# m6 Z  y; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血$ D) Y6 H) [; L. ]+ W5 E. L' ^& ?% r
者較不易得到心臟病。
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& \( n! W0 J+ h% U9 ^0 r  P參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
! P. t2 d+ f; T" b$ {公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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