[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
% B- T. j5 o; A+ [; m" B一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
! y* v3 E& f$ C( [( `沒有喝足夠的水
3 q1 C" k/ h, @6 c+ g: p- U+ wtvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
' U! D1 W# S$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。6 H& m9 ^$ [* t# e2 Z2 |
鐵元素攝入不足
2 R& O/ D  v* H7 j公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
' `" W& E( B: t8 P. ?tvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
5 _4 ?6 i& m- ^: D, z0 b公仔箱論壇早飯吃得不健康
2 \* x3 s/ f& m9 v+ f早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
$ s$ F0 u5 T4 V8 S1 R) F- h3 w& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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' e+ C+ K) S3 U, j2 {/ x; mtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
5 x: O! p" m* S7 r: r8 J這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
2 y4 z/ B( |$ t) B建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q, c, d3 j8 ]# I, h1 L& N4 E6 V) Y
臨睡前小酌一杯0 p( I' s7 e' |' U; e4 C
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
3 ?8 h6 K6 r3 D" B2 M# o. }( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 L/ v) z3 S7 I. n: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
# |/ ~% i' k6 p+ A2 m. |  ptvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。% Z9 \0 t. R$ N
建議：至少在睡前半小時關機。
& }/ t7 N2 V6 G! L1 n& jos.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺
1 l; b7 q1 Y6 t% y公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [+ Q) d8 \! ]- W  |" D! ~
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ e1 ?1 z  h9 j! X2 q' B
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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; O  G6 ]: d) r2 [& y6 g鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
3 \$ W. n9 c2 _( G8 ]' dtvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇$ s0 O% C$ Z/ e! q+ J
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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6 O: h9 {: Z/ _6 ?5 v* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
# M6 G7 r: z. g4 xos.tvboxnow.com鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在$ Q+ ?2 H! p0 j
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
% H, J2 W! [/ [( w. b" x/ b4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
9 j1 g, Y7 F2 D5 a- r8 a7 Q+ Nos.tvboxnow.com膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o  \/ ^% |; s3 c3 \7 i+ a3 N7 Q3 Y( f
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb( H9 k$ F8 C% h9 ?% x
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到os.tvboxnow.com* p+ n3 _3 ~2 ^8 K& I
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必# {5 z5 O+ s0 S  Q* U( J) p# g5 c
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停公仔箱論壇1 s! _2 F0 o; D, \! ^0 N
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就; K. d3 ]) B* q, n# [
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
4 d7 |7 C* F) u7 Q$ z4 mtvb now,tvbnow,bttvb有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
3 G- j* y5 A7 Sos.tvboxnow.com質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
1 C2 S, Z+ N/ T7 qtvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。% Y2 F  E' A- y
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血os.tvboxnow.com6 F) k0 Z" M+ k! e% x
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A7 e) k- w, `; D7 a8 n9 {9 `
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