[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
; E0 L* w* m5 ^' B9 k公仔箱論壇【首部曲－小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb! K% z0 r8 R2 V, N( @4 z1 M- N" z
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
& S; I# S' y4 I0 A3 t公仔箱論壇2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s" b) Z- I7 }5 g/ I- D# {
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇* ~% B1 F% ]: m3 D+ w
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
! ^. l- q1 c$ A+ i% r3 C5.需要長時間穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb3 O# m' t$ l2 m/ M0 ~# I5 A$ S
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！公仔箱論壇$ h6 S3 M3 {+ S
【二部曲－如何預防下背痛】公仔箱論壇9 C: Z7 E5 j2 c) F/ \
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。公仔箱論壇' ^/ U+ q, ?* d/ D2 D; |
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
+ _. _+ v( I9 v& [8 \% L) N6 r3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。os.tvboxnow.com' l: w' B- V( H2 r
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
  ?! ^2 N% j- N' @5 [& }" ^! Ttvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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【三部曲－主動出擊】
" D) \9 b$ l/ P, L: S* w公仔箱論壇下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？公仔箱論壇0 r- b2 f5 P" Q* q0 E
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下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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4 v; d1 e$ l4 {' n& `; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷
' O0 ~/ E2 s3 Q/ O; [0 G    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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8 j0 \1 q% p& G0 k( k3 q7 R" y& P+ @4 tos.tvboxnow.com    椎間盤凸出os.tvboxnow.com9 F* Y, j2 O& `* b( I
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb! p5 o2 b4 r8 q9 F
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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" U: v# v9 C; i2 L, P9 Mos.tvboxnow.com※ 誰是發生的高危險群？  m/ v  ?6 G' [  i: M3 B) F) h

4 Y7 _2 h% L( r' h: I3 J$ q5 r$ Xtvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb# O8 c9 }: L# k+ \8 L

; v" b$ r3 b- x- o公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。# O5 F: I0 Z/ {; _8 {. c

: V8 q7 i5 {6 d9 L* n( Q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 需要作哪些檢查？
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6 L' a5 e) L( T) k* Jos.tvboxnow.com醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。