[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
$ K0 G4 g0 l5 ?5 f* f: T! C5 bos.tvboxnow.com【首部曲－小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb( v# W5 ^  t# W' v+ E
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L5 [( n& o, Q( A% W' T
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺os.tvboxnow.com: _) O2 s+ w0 h- g3 N. w: \
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb+ H+ ]5 Y# G" J2 m/ F
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
6 G" v  k1 q2 a% G5.需要長時間穿高跟鞋
& z- S% B5 j  G5 A. D" V# N3 [) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！tvb now,tvbnow,bttvb( z/ L% b( R- y" p
【二部曲－如何預防下背痛】8 H& q6 \( S3 t: c$ L& T
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ v- A/ N! v6 J6 F! L) C
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。os.tvboxnow.com( K0 `0 I' I& c  N- }) T
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
& x# c1 S1 K, ~$ `2 k4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb; D" U  \1 H+ m" |
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。公仔箱論壇7 a$ A. r  j% f* x, M; p

: G. W- h, R7 @- ~8 ^& E" k$ Q【三部曲－主動出擊】
0 @' E9 m1 l1 k6 G( l- C下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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  f! n+ e& v2 pos.tvboxnow.com下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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" C4 A  m# y% I9 i( Gtvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷
0 B& O3 x& @' G$ N: O. v公仔箱論壇    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。os.tvboxnow.com8 w9 F3 T  Q: s! d; S$ x( E! N2 r* z5 i

: }0 v, Z# n  I, r公仔箱論壇    椎間盤凸出tvb now,tvbnow,bttvb! H# k- ?  k, g  H; \0 I5 c# o9 F7 B, s
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
: \& ?$ u$ V6 _" Q0 N2 V* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  K: S7 S5 ^8 c6 k: f6 B6 ?os.tvboxnow.com    僵直性脊椎炎0 U! j4 n( i: J
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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3 b& o5 X8 S% b& T" ?+ btvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群？. h9 v3 N0 D0 r) t$ h, }+ b* ~

% u; w! d+ J; n( a1 ]. G, Btvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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  `$ N8 q+ i/ G3 F9 j※ 下背痛的危險因子有哪些？
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# q( [8 l& i: M8 V" I劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。( g+ M( ^- {& F7 q5 c2 I
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※ 需要作哪些檢查？3 j8 G) B5 W. C' v8 X+ [6 |2 g

' e6 C* Q( S4 E* O3 w( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。