（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）每個人多多少少都曾有過做夢的經驗，有些人甚至夢到老師催繳作業、主管催報表的情節，讓許多人不堪其擾，覺得睡覺反而比白天工作還要累，醫師表示，若能夠記住夢的內容，恐是壓力大造成。os.tvboxnow.com$ b3 \; z9 X, w D2 D% t( a, ?
/ I4 h" ?- K: |0 r
夢醒了還記得 恐是壓力引起新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示，人的夢境分為兩種，一種是在淺層睡眠時做的夢，就是俗稱的「日有所思，夜有所夢」，這種夢通常醒來後會記得大部分的夢境內容，可能和生活壓力有關，另一種在深層睡眠做的夢，則是與白天記憶無關，睡醒就會忘記。
6 ?' g1 @6 C# {: ^% t3 T ?/ j9 K公仔箱論壇雙和醫院胸腔內科醫師張志誠也說，做的夢如果醒來就忘屬於正常，如果大部分內容都記得，可能是睡眠品質差，淺層睡眠太多，需要加強深層睡眠的時間。tvb now,tvbnow,bttvb" O, M# h, U- h/ L- T& z) ?# J
5大睡前儀式 打造完美睡眠品質
3 b; Y0 ?2 j) c* M. f那要如何才能增加深層睡眠呢？張志誠醫師表示，最好來個「睡前儀式」，在睡前一個小時內，讓身體得到完全的放鬆，他也提供了5個方法，幫助民眾培養良好的睡眠習慣，打造最佳的睡眠品質。
! j$ j T+ t i d6 o5 M' jtvb now,tvbnow,bttvb1）不要喝刺激性的飲料／例如酒或咖啡等，有人認為酒可以助眠，但醫師表示，其實酒能活絡血液，喝了反而會使精神亢奮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ s9 V/ c$ m, t. c* @ k
tvb now,tvbnow,bttvb1 n9 U8 a& Q* x0 t' c% p5 s% G
2）不要做額外的活動／計畫內的事情做完就準備休息，不要再做額外的事情。
4 }- x" k% x6 Hos.tvboxnow.com
! G) M# _8 R0 k) c9 X3）不要看書或看電視／有些人睡前有讀書的習慣，但其實這樣容易在睡覺時，一直想到書或電視中的情節，不利入眠。
9 C# R: @/ F, e7 Tos.tvboxnow.com ]! ?. ?, p6 V
4）不要運動／睡前運動使身體保持在激烈的狀態下，距離完全放鬆就需要花更長時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ u: }+ w7 t' w2 Q6 y
; x! M. d0 ]' [
5）減低環境壓力／燈光太亮、吵雜的噪音，都可能影響睡眠品質，應盡量避免。 |
發表於 2015-4-14 07:24 AM
| 
