為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
- M- V7 R. s8 B0 H公仔箱論壇7 J* `7 B8 s! ~ ]: Z3 S" ~
1.細嚼慢嚥：
0 D# b+ D3 C* W C* D1 z8 F2 v+ zos.tvboxnow.com日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 K# c. A$ Q0 f$ u; h% e8 T
tvb now,tvbnow,bttvb, _ _: O2 z% n) L; y( x6 _3 x
2.曬太陽：
$ a* p: i: d+ G5 ^9 Dtvb now,tvbnow,bttvb台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。 7 {; i1 T3 x- } e# B6 P. c# g/ U9 K
! x4 R; A ~. N0 H$ x" Y+ a3.列清單：0 d& o2 s/ E. E
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
' p3 N4 c0 P' {9 ?; k7 otvb now,tvbnow,bttvb
& t0 ?" i# H: C/ P. ^. k) Htvb now,tvbnow,bttvb4.吃早餐：
% j" Q1 N* ^; F U7 p9 m+ Wtvb now,tvbnow,bttvb吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
% {7 a7 P4 ?/ W$ G. @5 s
- a' L' |* J* q: c' P8 G: Otvb now,tvbnow,bttvb5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：os.tvboxnow.com2 C6 o6 E" l+ u9 A4 e$ T
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _5 T f# z) f0 C& H a+ v* Y
: p( Z( W+ Z" p! N
6.常做家事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }8 {, \7 a" ~" M$ E# {
別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
, g( F4 J& g! D5 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z) T9 s- t: s4 [5 X! P
7.多喝水：os.tvboxnow.com, f/ D1 a+ D S( C2 C% k, M
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
" S" J1 q/ n7 }' S" X$ g j7 T( d, ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 b' I' v# m* v- e4 x
8.跟人笑笑打招呼：
# v; A4 @, ~1 C$ n3 G主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。
0 A. [/ v) E+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
; G: B$ q4 N: ~. S# K+ R/ jtvb now,tvbnow,bttvb9.每週走一條新路：; V$ y* h" l0 h" g$ H; o0 ?
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。
e: h5 \9 R0 I0 E9 i2 y公仔箱論壇
7 p: z; v2 r ^/ o% H' @6 X& `* Ytvb now,tvbnow,bttvb10.健走：, D2 p& F9 b: r8 R2 K
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
& W' ~. l/ }' y1 e2 M. T公仔箱論壇
2 n; w; L8 S% rtvb now,tvbnow,bttvb11.深呼吸：% U: O- z, ^& |
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
2 ^1 L3 l( t: K- O6 R7 p3 ?os.tvboxnow.com
; C9 [/ q5 k) r4 O7 H12.看電視少於1小時：
$ R2 k% \, g; h4 [$ ?看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
+ n; i: W. N2 y8 B- D3 Jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K- g' r% l; G; D$ A; r$ f- s
13.吃葉酸和維生素B12：
3 N# V. A1 g4 v* U/ A" ?: A! t這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
* ^. G7 M! z3 D, X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* j3 @" b3 p! Y% [% Z' @8 H4 M
14.吃香喝辣：
& H4 n9 I' Y3 Z* \9 Y7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 % Z; F6 e6 M! _& B. E
/ C" c8 v# |3 g
15.每天都要用牙線：
/ ~* Z/ D. u8 X( Qtvb now,tvbnow,bttvb美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
| 
