預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)& r6 @6 d \3 B- o- @- O
2 |4 c& _/ L3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高? 9 a# a( U0 B3 x. k: ~) f
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高; ^3 {6 l4 A! ~5 o' [, |2 _* K
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgos.tvboxnow.com5 s% ?+ g- e; i" U; \. ]6 Y; ]' z, i# [$ B
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
7 w+ `* {, O3 j5 }; ?/ I( H高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
: `$ X2 }! @7 i& Y6 K) s" c# _' s為什麼要預防三高?公仔箱論壇; ?% \; s# }! ?. I r8 @
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。& F. E: B3 r+ K- J' [: ~! E
如何預防三高
; o5 O, x. c0 T3 r7 X+ `# b$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇# K$ o# W9 v. b3 p3 r; J7 b
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a9 U: X: E5 z8 X
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
& D4 i! x7 V% d0 o用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb' b! Y) A2 }* b, ]& h) S7 G; r
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物os.tvboxnow.com8 u3 M" l7 W6 V" s
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇, ?9 R+ ]6 ]3 Z
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的 E% E/ {3 H/ M: M. x; M
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
8 k, V/ F- y( c) ]( j# Q& [% g9 t: h* @; vos.tvboxnow.com 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v5 _3 A# x) s* y! W/ C$ |
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
3 t3 F; F( x$ v5 i9 n/ B3 M+ ?4 J 65歲以上的人每年可做一次健檢
. f+ A# P; z% C( P) T6 K4 Qos.tvboxnow.com如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb& Y- F* Y A1 q. p7 d% ^
配合醫師指示服藥，定期回診
/ B' E2 `2 n3 e: F* r9 x公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
$ f( J N! I# z4 @+ e0 y公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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