預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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7 z* c" p1 k7 O公仔箱論壇什麼是三高?
5 p: o0 I. h9 @+ L# |$ F: K9 I高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
$ t/ i1 {/ K7 @ v0 w0 u高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgos.tvboxnow.com7 r- D% i8 V0 Y$ ]8 k; n1 G* q8 K
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb4 z$ m+ l0 K& S: h' R1 t( D+ A- B/ @+ G
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。7 B! _/ I- A K0 t
為什麼要預防三高?( F) N& o M2 Z
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb h& A# j0 c/ O4 }
如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb7 j; i+ r- d! _% T7 {$ Y: E
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \( L6 ~9 e% w5 X5 ]
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。os.tvboxnow.com. D) \7 y- }4 V9 }6 u! r! N7 P
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
6 k# ~6 X. k# Ltvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
4 U: j4 c+ \$ f u# C4 u2 r1 Eos.tvboxnow.com少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
: Q. G9 X6 m7 d' m* ztvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
+ u& A" U0 U1 ^! o' ]公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的os.tvboxnow.com% ^- W0 w# i$ D+ I
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快os.tvboxnow.com4 C! P( @ v- Z6 t2 t5 u% J
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
1 ]' M& Y6 Z# v* ? u4 G( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, N9 f0 l8 b) k, f$ ~ 65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C- Z7 m7 M# A& [, N) I3 J6 ]
如果被診斷出有三高的問題
~1 q5 X5 |7 `3 O, z6 { 配合醫師指示服藥，定期回診
0 w, d4 S" f! U3 p+ a& a4 Atvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制; z) x# _: R( M% D- E8 s& r
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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