預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)9 F, Z" b( ~; g
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什麼是三高?
: d0 t. U; b' y: d- A$ i高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb- A% }' m% t- h; a+ I# @: v
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg5 Q2 Z1 d) G5 c2 p4 i/ ?
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
" e1 G- Z! ^/ H6 \( r0 t公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。! Y% x/ G. t" o/ @, e& F+ ]
為什麼要預防三高?
# M, q& z1 ^9 m8 l6 M i' }根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ T" g1 P& u$ `( D
如何預防三高
. r( v1 J8 X) ]1 C+ W9 G% Dos.tvboxnow.com 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇( y" F" \" C8 j; h
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
8 F9 {' X' f0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)os.tvboxnow.com1 C" p4 C' H% M6 `% o* r7 _. j
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
) A1 z2 Y! r' {$ F, |少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
3 Q2 E! j, U7 T4 G! ~4 W$ C# z: ytvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果os.tvboxnow.com4 w8 ?3 \) t1 Q2 _0 z; {+ K
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的# T9 I2 K! b2 Z& d
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快0 x, ~1 F6 d" G: S3 G+ r; _2 |7 | Q
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查os.tvboxnow.com2 u; ^4 ^" `' p! T A+ j6 I
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
7 h1 W% O% q! \4 ]. c4 B3 Ios.tvboxnow.com 65歲以上的人每年可做一次健檢
. ]4 \; t4 E. ~; @( ^4 D3 ^3 u/ N如果被診斷出有三高的問題os.tvboxnow.com4 P3 H( {/ z; c
配合醫師指示服藥，定期回診
# A6 v9 f+ m7 v! K公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
1 g. Y3 Z7 r* ^tvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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