[健康資訊] 《與健康有約》高強度運動持續太久 不健康反傷身

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高強度運動持續過久恐傷身。美國密蘇里大學堪薩斯分校醫學院研究人員詹姆士‧歐克福表示，高強度運動持續一、二小時，就會開始增加心臟負擔。公仔箱論壇) {8 a  }  D* X: d+ }! S  R8 f: x1 M
雖然約八成成猝死案例源自心臟疾病，詹姆士‧歐克福指出，這不表示高強度運動很容易造成猝死，在馬拉松賽事中猝死機率約為十萬分之零點五至一。os.tvboxnow.com" s, X0 w# X9 [" a! z1 W( E  R
對於慢性病的患者，就不必一定要從事很激烈的運動，可以每天維持規律、溫和的運動習慣，至少每周運動三至四次，配合規律飲食及調整胰島素劑量來控制血糖。除了增加熱量消耗與提高基礎代謝之外，也可改善胰島素敏感度。公仔箱論壇/ L4 b5 m4 ^4 @$ ]9 d9 q9 ~5 z
適當增加運動強度及時間為目前糖尿病運動處方趨勢。運動時間較長時，運動強度稍低仍有相當效益，可以短時間較高強度運動並間隔穿插低強度運動。& S3 g  E4 F) Z
但對體能不佳，沒有規律運動習慣者，可依上述間歇運動原則，每次運動時間較短，中間穿插休息，隨體能改善情況再逐漸延長運動時間。( w( Y0 y& D7 x  w" X% W. h
醫師表示，如果關節有問題，可考慮低衝擊或非負重運動型式，如游泳、腳踏車等，以減少下肢關節負荷。適量進行肌耐力訓練，有助於改善體態、增進日常活動能力。
: Q1 N  U. R! ^! E2 J& E運動對糖尿病患者好處包括：改善血糖控制，減少藥物用量，增加身體柔軟度、肌耐力、保持適當體重等。運動前評估應檢查足部、眼睛、血糖是否穩定等。至於運動型式選擇，原則上取決於個人體能狀態。