年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。6 e* \, N3 J1 ^3 ~, b: n
) j6 R2 }* k& R; X! B& T* q+ c
tvb now,tvbnow,bttvb- u, b3 f1 v) o& O) }/ |
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇1 M. K- m+ V& u% s/ f) ?+ T; B1 P
5 E" _4 s( i. X4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
R4 @/ k; G4 t# |6 m9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
. x8 P( [% g5 o+ F% I% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l/ Y) D/ g" r+ m
" Y% H; a5 }4 s- Mtvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式
7 A* N/ C; s- Mos.tvboxnow.com1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
# H3 {# \# J9 q% ^ e1 W0 xos.tvboxnow.com 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
8 e1 ]7 x9 U$ n5 W, ~; etvb now,tvbnow,bttvb 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 + F1 {) [9 m$ ]4 x+ C
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb9 |4 e# H- Y7 A! E- J8 Z
9 S1 E; n* l' q公仔箱論壇 ]6 Z2 p1 \1 R9 m8 {! z
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
. d+ u& y5 C, T, Z& r+ t5 t, ^9 b5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 V- ]" c% ~3 f2 Y+ @; Q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q' V$ K, o: _- N( o' I2 {6 @tvb now,tvbnow,bttvb 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a% ~( j; \" s1 Z
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
3 g6 A9 a' T6 `7 S7 Q8 t3 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \3 W- ^9 |$ P l& c6 P6 ], x! F
: y# Y$ C' Q; W9 D9 M# N5 E7 x公仔箱論壇3. 認知行為療法：調整焦慮程度
& |2 m+ a2 L J/ j
- ~5 m& C' D- j3 pos.tvboxnow.com認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。- i1 s. ^2 b% Z8 T
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。1 u% w* t% q9 w
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~" x8 `5 E! h' I
2 K- R; s, x! m0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 冥想：終止焦慮感循環機制, B" O* F+ M* U1 ^. i8 c X
9 d" d& N+ C' }0 U: @: P7 kos.tvboxnow.com在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
) j( P7 i* L O" u: z- S% s. _) q- g/ E5 u* i, k
3 y- H7 A* ]6 W/ i! dos.tvboxnow.com5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸' W% ]4 ]. H2 a% t3 Y( M
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
9 b _- l, x3 p( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 E' c6 Z! l) o5 n( D" Q
- A0 ~, M( [) S1 ?: y4 y
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
& f- `, {: I/ N1 {: y- u. A( z, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。公仔箱論壇6 ^7 _* d/ e$ H" [
' f7 v Y, P, d8 D# G$ h. oos.tvboxnow.com
1 [# j t! W: T1 p; Qos.tvboxnow.com7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t" @$ _% X* U9 e% A0 y
* R0 C: z0 z* ]/ `% p; z節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
V$ o9 |& O0 a/ \& a公仔箱論壇如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
5 V+ ?) a5 d) z t: b# Q/ Q) P公仔箱論壇os.tvboxnow.com) w) t# c/ a% D9 k% D( x/ e7 r/ x
4 A- m5 G- ^( H! p. O; v5 t3 v
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 Q1 ~5 a+ r' l: Y
* G. H$ i- U: W5 C6 Q2 |& v3 m公仔箱論壇公仔箱論壇; q5 k H( O7 s
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。公仔箱論壇8 |- T( S+ N# }% G9 A" H( c5 J
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。os.tvboxnow.com" A' ^2 b) Y; v& C
7 C8 S) g" E" Y. X公仔箱論壇
/ K5 u3 w) T" a9. 香薰：紓緩放鬆身心' l# q- T8 M1 t `
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q5 y9 S; Q P# E/ U
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
, H- {7 M V. K( V. q: S+ B2 a 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。公仔箱論壇5 v: h. B+ D6 c6 c6 T4 y
/ `, X& b+ Z4 ]" i+ e! Jtvb now,tvbnow,bttvb視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 