【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \# ?0 f& Q( ]9 x
os.tvboxnow.com2 E' Q* O) J9 c5 n5 H: ]; e9 B1 z
tvb now,tvbnow,bttvb! ~* D. y/ {# A& s% x; e. I
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。8 o/ d7 J6 l5 Q4 N! G
" V+ @5 y# W$ `6 y0 M! jos.tvboxnow.com要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
; h. Z# @: p H" B/ ~! B
1 v7 x1 d1 }1 O6 ?os.tvboxnow.com扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaos.tvboxnow.com. S1 g6 B3 Y1 _, n% F. s" f: {
1 h0 L: b, s) ]' f. aos.tvboxnow.com1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。# @ b1 l& y/ ~
" w& `8 b& o) {3 A' F' o( U公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。; A! {9 \0 m6 b
+ h9 |9 Z0 C9 E, ^. G7 P" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。os.tvboxnow.com# l6 k6 E% \. k8 B U: D* K
) P! y+ [+ {/ `8 c3 w6 yos.tvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。; Q1 g2 }" z ]% z
4 x1 ]( ], v' U4 r* B
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
9 {! a5 z' V5 u+ Dos.tvboxnow.com公仔箱論壇& v- D0 ]2 A, F: c0 {7 n) X
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
$ O! {) w- l; E3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S9 ^+ }6 u% j6 G2 K. oos.tvboxnow.com【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 E, Y+ r* c, G8 L
- R9 ?1 u5 b: X0 |: e. a
公仔箱論壇& ?+ `( B1 ~# G; c
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展( p8 z& C% N3 _$ Z, d
; W D. Z6 ~- Ptvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
8 ?5 s& R: p7 P+ F- W3 sos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: {5 L' Y) k! v g5 f9 L
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
; H+ r4 L& x6 A* i7 F公仔箱論壇
4 f1 H* w' U+ y* U/ d* I仰躺扭轉 抗腸胃不適os.tvboxnow.com: Z7 q: w B T; i% q. `
公仔箱論壇+ p2 \! G; b( D) m _5 K& n
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb; l& y* |. S5 g+ N% X* G$ C
2 e5 A2 {5 Z6 a: _# }4 O公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。os.tvboxnow.com1 i0 x" y, p2 B( ?: |
7 t7 \0 e F+ r8 H# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇# A( M7 L' ^3 z+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F, f* c1 N! w6 \# m% ]; Q0 J7 X
4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb+ b9 Q# s) U4 _7 L$ l& Q
' O. i' K F& _6 I$ o# I' ]. V7 y1 ?
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
3 T4 V) e+ L- p( V/ O4 x1 ~
) {/ ?( a: w- `; {4 M3 A" Ntvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
- e$ X7 Q+ ]2 I/ D3 Pos.tvboxnow.com9 Q$ Y) c! N- F6 p3 n- e- w+ e) c7 c
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
! G' P" ~6 p' s( }, a( Xos.tvboxnow.com
$ a. ]& C% Y; Z- G" ^5 ntvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
3 Q n4 U9 L4 e2 K# R! Y( k. Mos.tvboxnow.com
( g( n: z, H+ O* |* m; Itvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
