晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
: S5 V5 J* T v( Q3 k% ?! {2 ]公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。1 M0 C" G1 ~: t8 o
【晚餐飲食宜忌】
0 Z3 A4 ?: i5 {" C1 t宜YEStvb now,tvbnow,bttvb( t k; O5 X) H6 K5 v
1.適量主食。os.tvboxnow.com ~) f- T; O1 H* c
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇" }8 U9 ?+ D& D; k2 @
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
% b7 k- B' E1 @/ ^7 E$ J/ i4.適量攝取粥類或湯類。 R i, G8 f M
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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8 Q2 k9 ~8 b, J% g: f; N. l. Wos.tvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。/ p- M7 Y; i0 }# {
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
, P+ S' f: u6 I m# j7 T9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。os.tvboxnow.com5 k6 `8 w$ b0 }7 q5 W
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
6 a* U4 I8 {; u# ~# [公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病
7 @' M7 J7 B+ Y# n+ g) j" los.tvboxnow.com疾病1／肥胖：os.tvboxnow.com# ?6 }. P9 W h: r& H$ D6 X
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。7 L+ `, `2 D( b& m
疾病2／胰腺炎：
; g& [2 J1 W+ H' A/ L% m2 @3 P公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb4 y# A! Q8 W4 F5 U( @: _
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' l8 _' R" |+ y0 w
疾病3／結石：
; Y& ?" G* k+ Q) l公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇' z0 \. p3 J, M m1 N. D
疾病4／多夢：- `! J; {9 f* k
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
9 Q* e4 c8 I5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
% X. z/ @4 c O- C3 Z" i( n8 ~. utvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。os.tvboxnow.com5 p, X- |$ K/ z) X/ i
疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb/ `! G' J: _0 B0 ]" g& X) p
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
- C! R% C8 p+ Etvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：: V! m! S; m& G% A3 e2 W8 c2 g
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 m1 h* g: a1 v& W. A
疾病8／高血壓：
( S$ }$ `% p7 l! p7 B1 r. [晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。os.tvboxnow.com$ O6 a; Q2 y8 p% ~; V4 \3 ~; W
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。1 J6 P" h- ?" p; S9 u! r
健康小百科：早午之間可加餐
, p" O1 }6 U, {9 n公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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