類型1／自律神經型這種類型的人屬於自律神經失衡、溫度調節功能不佳，多數都是面臨更年期的荷爾蒙失調，或是日常生活壓力過大、睡眠不足等生活不規律的人。特徵是合併心情煩躁、壓力無處釋放等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n1 a" i. D* N9 I& f* i! T) U
/ k2 I/ n `, p. j% v1 Y& Stvb now,tvbnow,bttvb此外，儘管體溫已經不正常降低，卻因為溫度調節失衡，上半身會突然燥熱、盜汗，很多人都表示有熱潮紅及忽冷忽熱的症狀。8 O; t5 y% S+ o* Y4 b1 Y
因為體力不算差，所以對工作總是過分投入，睡眠時間少於六小時，用餐、排便、就寢的時間都不規則。如果你經常因為身體不舒服而放假時睡一整天，請檢視看看你的生活步調是否已經混亂，生理時鐘也可能已經不正常了。os.tvboxnow.com4 _9 E4 X0 P& [6 } }6 ^
生理時鐘會告訴我們應該白天活動、夜晚休息，體溫也會配合這樣的節奏變化，白天比較高、晚上比較低。如果生理時鐘紊亂，體溫就無法配合活動狀態而升高或降低，是造成畏寒症的原因之一。首先，我們要做的就是將生活習慣規律化：
8 P& V" E7 x8 L0 z ]1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧工作不要太拚命公仔箱論壇, o2 S" Q& j% U7 C- W" z
‧晚上十二點前一定就寢
% }% R7 {4 q/ d2 {9 M) B‧以睡眠時間六～七小時為目標
! S6 V$ K/ _& A3 P# i" }‧好好吃早餐，養成早上排便的習慣
+ x7 J7 |$ x) \7 S$ y; x‧週末更應該早睡早起，不要把前一個星期的疲勞帶到下一個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 O# M0 J& G5 y: X8 q9 }
此外，從事慢跑、體操之類較輕微的運動或休閒可以減輕壓力，適當攝取鈣質之類的礦物質，或是肉桂、薄荷、芹菜之類香味強烈的食材，都能夠幫助安定神經。另外關於更年期的問題，若是有畏寒或是忽冷忽熱的症狀，用中藥或是荷爾蒙療法都可以緩解。os.tvboxnow.com% A9 w1 s" S9 e. C) L8 l
類型2／末梢循環不良型
; A$ I0 f8 R9 m. `os.tvboxnow.com如果血流不順、循環不好的話，水分和養分就無法輸送到需要的部位，熱能、荷爾蒙、溫度的調節也就不能正常運作。這一區的人，飲食偏向以肉食為主的西方料理，因此對健康產生不良影響。
8 V' N+ o) z- j% j M+ Z如果之前曾經被醫生診斷是肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病患者或是高危險群，就更要特別注意。成人病嚴重到某種程度，就會造成血管老化，進而形成虛寒體質。更極端的情況就是閉鎖型動脈硬化症，通往四肢的血管都阻塞住，以至於感覺不到疼痛和冰冷。如果還有肥胖的問題，表示身體的肌肉比例少，生產的熱量也會降低。
6 P- U2 z5 b$ @" ?7 Y. c8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，以中醫的理論來說，血流不順、能量循環停滯的狀態稱為「血瘀」，但並不一定是指血液方面的問題，也可能是指女性的月事不順，或是荷爾蒙異常，這些都會造成畏寒、肩頸僵硬、黑眼圈等各種方面的症狀。中醫認為「血瘀」跟肉食也有關聯性，所以飲食方面要特別注意。$ b9 t. I. x) q# w; s( m
如果攝取了較多的肉類，就要記得多補充蔬菜類來均衡，或是多做走路、慢跑之類增進血液循環的有氧運動，才能改善身體狀況。+ d: R# i0 I4 C7 W6 U
在食物方面，可以多吃富含ＤＨＡ和ＥＰＡ的青魚脂肪，或是改用橄欖油等促進血液循環的油品烹調。也可以嘗試針對脖子、背部、腰部的柔軟體操和按摩，每天都提醒自己多多改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb. S- w7 n2 }' y+ w
類型3／攝取太多冰冷食物型tvb now,tvbnow,bttvb. V" [4 k6 C( a( Y3 W
因為攝取太多寒性的飲食，或是長時間待在冷氣房，才造成體質虛寒。一種是身體為了保住熱能造成手腳冰冷，另一種則是吃太多冰品造成的腸胃虛寒。
A* |1 z9 n; C2 ]os.tvboxnow.com這類型的人需要注意的是避免讓體溫下降的生活習慣，尤其是飲食的攝取和減重的方式。根據藥膳和中醫的觀念，食物分成熱性、溫性和寒性，此類型的人，特別需要注意不要攝取過量的寒性食物。) x ]2 }0 E2 H, Y1 w9 }) w" J2 ]
寒性食物例如水果（尤其是熱帶水果）、生菜、白砂糖、麵包、冷飲等，很受歡迎的減肥食品，如小麥草汁、優格、沙拉、香蕉，其實都是寒性食物的代表。另一方面，溫性和熱性食物則有動物性食品、根莖類、煮熟的蔬菜、熱湯或味噌湯，以及薑、大蒜、肉桂等辛香料。並非想否定某些減os.tvboxnow.com; R Z/ W. Z0 t' p0 y* _1 e7 z+ ^
重法的效果，只是建議想擺脫虛寒體質的女性，不要看著減重書照本宣科，應該要針對身處的環境或自己的體質做調整。比方說，「有畏寒症的人，就不應該在下雪的冬季早晨喝小麥草汁，或是吃麵包和生菜沙拉，而可以將這些飲食移到午餐，早上改吃白飯和味噌湯。」泡長澡、半身浴、走路或慢跑類的有氧運動也對提升新陳代謝很有幫助，不妨試試。
& j( k \6 Q0 X( Q# \$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類型4／體力低落型
5 O0 ~; G& G9 q3 f( V4 Mtvb now,tvbnow,bttvb這類型的人要不是原本體力就衰弱，不然就是因為年齡、貧血、荷爾蒙異常、過度減重造成體溫無法順利調節。這類型的人多半會伴隨有全身性的畏寒，容易疲倦，精神不濟。
* U( n7 {% \$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲之後的女性，或多或少都會出現這種類型的虛寒症狀。如果還像20幾歲的時候一樣連續熬夜，以分秒計的方式安排工作，或是過著下班總接近末班車時間的生活，體力一定會大幅衰減。希望這些女性可以將生活排出優先順位，避免過勞和睡眠不足，不要太勉強自己，好好建立起基礎體力。
2 N0 i" O2 |# [3 G, _7 q- r7 Kos.tvboxnow.com在飲食方面，三餐正常之外，也要均衡攝取肉類、根莖類、米飯、芋類等各種溫熱性食物。運動方面，在體力培養起來之前不要操之過急，先從事瑜珈、伸展體操等溫和的運動即可。 |
發表於 2014-12-27 08:04 AM
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