31～45歲，這時期的輕熟女，家庭事業兩頭燒，營養要更均衡，不然兩者很難兼顧。多吃粗糧，裡面的維生素、礦物質含量較高，也要更重視關鍵營養素的攝取。
3 j8 ]- i3 o9 v4 _$ u$ O# f1 d& a5 [8 M/ c( s! Q
熟女一定要攝取足量的關鍵營養素公仔箱論壇: R6 j9 X& q1 y
這時期已經是熟女魅力期了，現代很多熟女除了在職場上表現亮麗出色，更要兼婦照顧家庭兒女的責任，對營養素的均衡攝取就更加重要了，這時期的女性必須要攝取足夠的醣類和蛋白質，但也不要過量，以免造成身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 w) f! N/ r) D8 @* _5 r: X
這時期的熟女，維生素和礦物質、植化素的攝取量要更高，雖然這三種都不能產生能量，卻是維繫健康所需的重要營養素，也是預防疾病的最佳護理師。
$ m" M ^- X6 J% y6 z0 u ]os.tvboxnow.com多吃維生素、礦物質含量高的粗糧tvb now,tvbnow,bttvb# u/ w. _* s" L. K
家庭事業兩頭燒，營養更要均衡。多吃粗糧，裡面的維生素、礦物質含量高，可以穩定情緒，消除煩躁不安，即使同時處理好多事情，還是能夠有調理完成，不會亂了手腳。公仔箱論壇! g8 q$ C% L+ {6 v
營養素1／蛋白質
+ q; ^/ t$ k8 g. R; c5 b* \5 Y; @os.tvboxnow.com由於正值事業高峰期，還必須全程照顧孩子的成長，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才有辦法維持每天基本的生理作用及增加身體抵抗力。動物性蛋白質及植物性蛋白都要適量攝取，不要偏重單種類的蛋白質，應該要多元，以符合人體所需。tvb now,tvbnow,bttvb4 t4 E# t" ?; ?- R- s/ |8 Y
營養素2／醣類（碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 k. c$ ?0 H! e4 n0 v+ a/ d
不論是輕熟女或熟女，體能都屬於顛峰，但為了兼顧事業與家庭，所需消耗的熱量很大，因此醣類一定要攝取足夠，才能應付繁瑣事務。年過35歲以後，基礎代謝率會慢慢下降，3餐的主食要逐漸改為五穀雜糧，精製食物的分量要降低。公仔箱論壇' U( x( h6 O. }4 Z
營養素3／維生素公仔箱論壇& V0 _4 N8 V# b% z
多半的熟女都要面對來自家庭、職場中的各項繁忙事務，常會耗損體力及精神，需要適量補充維生素。維生素B群具有穩定情緒，改善失眠、燃燒脂肪作用；維生素C具有抗老、抗壓及美膚作用；維生素D可以提高鈣離子的吸收，降低癌症的機率；維生素E又稱生育醇，可抑制黃體素氧化，增強黃體素作用，還可抗衰老，保持活力。0 }, [) n* `/ n
營養素4／礦物質os.tvboxnow.com, V( w6 `4 f6 a: ~. y
熟女正因為屬於人體的高峰期，要維持正常體力，礦物質的補充不能少。為了要預防未來可能出現骨質疏鬆症狀，鈣質攝取量要足夠。每個月因生理期關係，鐵會固定流失，所以鐵的補充很重要，硒及鋅都是抗氧化劑，前者有參與脂肪代謝過程，後者參與多酵素的作用，一樣要適量補充。os.tvboxnow.com) v! z$ b4 T; @8 ]. z& O
營養素5／植化素
9 c9 ?1 T% m6 p; Z. {1 Y, B. z5 |os.tvboxnow.com這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣很高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。 |
發表於 2014-12-13 09:29 AM
| 