[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

soforlee

公仔箱論壇4 g7 K/ P* Y: R. F' k 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。公仔箱論壇) H1 s% T: d3 n3 ]) T 5 i( _! k+ z' ?7 k! K3 G/ }1 g7 ]- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。# `5 D: L5 e' c. u" G! X% w; G6 e 公仔箱論壇3 B8 b4 D- n3 x# `& F 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。 # g0 E, n/ W, H9 `2 Z6 B公仔箱論壇 7 e. P$ G, }* l$ L, U3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。- A% m' N' y2 v* ?; n3 { ' d7 L% p( o5 v$ t 值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 / w) u$ w  A! N: q$ z) I; R% h$ N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 H0 _2 e4 T% m$ B( j 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。 ) k* Y8 w) t# y 7 S& M" i/ Q( R. e1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。