你有失眠的困擾??os.tvboxnow.com. m$ ]1 ~6 ~8 a9 x' Z
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇! _2 P' M2 T5 c9 H
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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb/ \# M& ]. r5 D9 B
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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9 |- i2 j/ |4 J9 h' j2 `tvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡os.tvboxnow.com0 Q s' @/ a, c
% Q: j; F. C' v1 N" L公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。$ K* T. Z8 g" ?# ^
" c6 w$ ~* n( ?# U公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。: |: \0 e' e* T9 F+ W3 t t
, q. i c: U4 w+ q% M8 Z可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：4 E2 ^2 i- N% Z6 F
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5 Q" r4 g6 ?! E
4 \3 Q) z7 G; Y0 ?" y/ C公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：os.tvboxnow.com- B! m- [ L' Y, L u4 o W
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇. e, L# o6 Z# a5 C! J7 }9 ~5 ^
! T/ y2 `3 M, G$ S( ^; y3.腳部水腫患者：
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@: i# O+ r( p公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
A9 t# G0 y8 Y1 X/ z/ O+ ^os.tvboxnow.com 公仔箱論壇2 S3 Y2 R" M5 E- B e+ }. ^
4.腰痛患者：os.tvboxnow.com4 N2 c+ j, O$ Z
9 X$ c% E( ~0 W( f3 ^tvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。+ X& J2 G$ o2 {' q
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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