你有失眠的困擾??
# ]/ p% ^8 k# x) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- o% [2 o4 _- i% v( g
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！- f; H5 t+ m% ^, @- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c& g% b; o0 M
■仰臥：大字型睡" s: d. E% e2 f* J' G8 s
4 {7 h# j: [# c/ o8 Mtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
A1 }- \9 L. r8 p+ N' ltvb now,tvbnow,bttvb
) P* F4 P, ^) |6 I+ }% X8 U, d, W* T4 Q■側睡：右側睡os.tvboxnow.com0 M/ ^" k3 ?# V0 c, l& }# S$ `9 @, Z3 T
: B* e7 L$ w$ @$ l9 A) Otvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇/ O7 S$ p1 {% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t3 c# c1 g* q
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5 N9 t' r' S: }! X2 S" X
" a5 I( C" o; R+ H* n$ w: `
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
( G( ~ e7 u. }# r0 ^5 h! q7 X ~) p/ D' i) F$ o' p' B
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：os.tvboxnow.com* I6 z! c/ ^ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S0 l) k2 E' X
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。tvb now,tvbnow,bttvb3 y7 `, ]' O9 V0 [
os.tvboxnow.com5 f, R) t; K' I5 | K
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
0 ~/ A8 P/ j, J _1 d# T7 A
3 k( q* c$ K1 Z* N避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。' A2 O. \: t( r
tvb now,tvbnow,bttvb' g* R* o" K" A/ u
3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb0 _! t4 t# Y5 K7 o& L: d
os.tvboxnow.com* y! {: K% J! X/ ?) G
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。os.tvboxnow.com) T2 Z+ ~4 `" ~0 W, \6 ^* G# C+ m9 V
1 G) ]8 K I. J# v1 H* m! d! Z4.腰痛患者：( _ Y5 ]( Q3 ~; U# s5 d3 N
+ l+ I1 g4 }- t- pos.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
4 C0 r8 n$ P. L1 aos.tvboxnow.com % T0 |/ k" b* w p% f2 U7 u( p& t. n
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
