% M- t( {( u/ A. f
不合腳的鞋子會招致受傷
7 p$ F7 H/ n# m1 u0 J" [8 E, I7 y* itvb now,tvbnow,bttvb. \; g$ K }0 x4 a( }
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。os.tvboxnow.com8 A. u3 Q5 H+ g1 r) x8 [& z. {
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。tvb now,tvbnow,bttvb% M% j) a2 h/ D" R
Case 1 膝痛0 G8 j! ?* A" R0 j8 Y
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
1 w$ k n6 ?$ D9 [ Ztvb now,tvbnow,bttvb[解說]tvb now,tvbnow,bttvb8 J( _) { B# s
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
$ ]$ Z; G9 O5 P2 U+ K1 W4 @; r7 e0 r5 Z: G
Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb! S* Z/ V6 I+ P3 ~4 ^6 d* j
5 u$ u( p' \' b1 ]公仔箱論壇 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
5 M) l% ]4 n9 ?, O kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 u& f3 v$ _, l c$ p4 v, T
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
3 B, z( B; f! M1 n6 {" F2 g7 ]: K當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。os.tvboxnow.com' T5 |) z1 H' x
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# Y5 n5 y9 `) V
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇( \9 R* Z4 q+ }* U
9 w& r- m* V. g; N4 i" vCase 3 腳底板痛0 v: v* y$ l: ?) D9 \
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？公仔箱論壇' L) e: z$ u4 U* c( g1 O9 ~, p$ c
[解說]tvb now,tvbnow,bttvb, J, |# F3 P* R" k H9 q8 w/ ?
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~" O% W& p5 k, X( h h, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' l* g/ R# j) W/ A: m& z
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。os.tvboxnow.com1 b% C" P2 u+ C" H# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |$ d5 o. o* X: M% \1 ~
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 1 _: i0 N$ N! C# W3 o7 {
．作者：野村憲男; W: t) L: E, |3 F& P# T' T
．譯者：江卉星+ a* l0 C0 b1 w) M0 g
．出版社：大樹林出版社
/ m/ D+ |+ K+ R% D: k; x2 a公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
2 `/ e/ ^5 D0 xos.tvboxnow.com另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x; c7 a3 i2 f) p! [& \
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。# X2 B( y, _/ v2 w# D" f: J
( c) I: d1 C9 k# J( V c8 hCase 4 拇指外翻# l& n( `/ |+ D, }, A8 n! P
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
% k% t) r. \" {- L, b4 y$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]
1 q8 v$ T! X& R: Ptvb now,tvbnow,bttvb由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇- ?3 }6 J) D3 i& ~) ]
: e( d ]5 K! u9 k z z% T5 uAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。6 t0 m* j% m" Y- T
& _8 N! h6 ~8 Q( o z1 Etvb now,tvbnow,bttvb | os.tvboxnow.com8 p g5 c5 {+ a% ?
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
7 c/ [+ T7 }0 z$ u1 f! y即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。7 k q5 G: d6 @( `5 }( F' W* ~8 Q
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。& V% I' K' Q$ O
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t; W8 k+ ^7 Y' Z* ` K
; M" O8 U n1 P w+ g |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 