每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
. q y* ?. S3 Y2 _% [
, }# a8 O- Q3 I, G; s1 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ \9 ~3 A& X `& n7 O: s% C
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
# k1 |' M& `3 z) B/ M% P9 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) R5 \4 N' R% C% ]
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
) T7 e( q- r* v$ U% I% K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ d1 b* Y. W& @5 K* ]# h' E' W
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。公仔箱論壇/ ~( |- y1 o* C
os.tvboxnow.com, X) k" T: l/ I& }, |3 j3 H( e7 E
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
4 ?# K4 l1 @( j2 y. b; z4 ftvb now,tvbnow,bttvb
& L- J9 t9 e9 G' q/ Ktvb now,tvbnow,bttvb" g, @6 F& E& U9 J2 O
【第1招／大腸「轉角」的按摩】tvb now,tvbnow,bttvb, q- R( z1 s w9 A" y: ^" m
0 o# B* p6 b. a! `$ j% ]os.tvboxnow.com當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C. }5 \: M. E
4 E" q3 ^. [" F* Z0 `! zos.tvboxnow.com
7 a4 b! A! V3 ?$ u. M4 O, h6 E公仔箱論壇【第2招／日文「の」字按摩】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |( q$ ^ O: H* I9 Z; i
% R( f) ?, l# S1 n5 M沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q4 j9 U; p7 B- |7 u
# |' {1 L1 m8 o& S( D5 hos.tvboxnow.com操作要點：
! y4 k- M1 \ ?' Q2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 p) [- X' O. b; P/ I3 q) s' Hos.tvboxnow.com
1 V' i$ G2 F) Bos.tvboxnow.com1.一定要以順時針方向按摩
8 X* y! g- m2 r2 [) f, {4 ~$ Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- K4 z$ f" H5 s
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。6 }" K8 x# [3 a6 a; x- K
tvb now,tvbnow,bttvb7 U$ W) t9 X& v
( D6 C. _; g8 ], x* k/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
+ v7 G7 M, R# S1 J. T公仔箱論壇
+ i+ {- q8 t% y0 e. ?公仔箱論壇按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
# q/ O6 z+ B# @+ s$ P
1 @' a- d' @/ A; o, y L" L. X
& q4 \2 R( S) ?os.tvboxnow.com【第3招／「沉思者」姿勢】
- d) E A! W8 W; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c4 I& d- i# F7 _3 s( o% u因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
T- H) k5 A( y) t \os.tvboxnow.com
. {' S" V1 |3 N; S* ios.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇# E9 y9 F T4 a' g7 f
os.tvboxnow.com$ h: F, x% P( X: u
1.右手肘置於左膝上
2 t2 k3 K+ B6 ^* T Tos.tvboxnow.com
4 W7 y! k! k2 Z7 k5 N1 l上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
# |+ Y) x/ ?$ t) q* D# c0 ^% Hos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* i4 B: w- u. e0 G8 ]4 J
2.上半身朝左或右轉
- T# T; G' w; e. @& M
% f! |& F4 Z$ m( x% T! Cos.tvboxnow.com因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
$ }% ]. i2 a$ c" Q6 h6 o& t C5 m
: D. @0 J9 w! J1 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 E E; {/ c0 J$ [+ y
操作要點：試著轉各種姿勢os.tvboxnow.com+ m+ q" T( ?9 z1 x& r5 @
; f0 D/ ?7 S" O/ E- Z+ M( ^$ m& U7 K+ X* @
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
