[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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8 H" i2 h3 j% j" I1 h' N7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% u/ G' S+ U/ Z% _9 z3 \, K

公仔箱論壇5 _# \- ^8 c; H7 k 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。- g) e2 L4 m9 m9 [! x6 Q( c6 E% y tvb now,tvbnow,bttvb" C+ f2 D3 K! _ 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ 9 l; u# O2 c* z& P/ ^+ `/ n0 C" y/ r% k) b) z; W$ d( K2 j 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }$ o% W9 [4 z  n7 o 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇. q6 @7 o0 c9 p& j: p: Y$ i, @ 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。4 t2 N; S9 Y. I 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因, F9 c& }) ~& a8 B' U6 M3 p/ w 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 2 l- }9 {. J0 C$ r5 V0 Vos.tvboxnow.com 3 b) j- {) \1 Y& v# F- Qos.tvboxnow.com括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。os.tvboxnow.com  W% Z+ Z+ N( X+ {' b6 I# h3 V " r. C/ _' p/ E. A2 K$ A/ f 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 * O" l/ K( I, T9 g0 E! Q【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 # X" e$ H  t& {0 i特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I6 {5 L' ?$ m" `% F 特徵2／有痔瘡。% l+ [) ?& s6 Y% D* B! ^ 特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb$ |& ?4 C% a, ? 特徵4／排便量一週低於2次。os.tvboxnow.com+ {4 j* B: {3 @7 K9 q* J 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 * X- U; c& G" t: Q# z# Y$ N8 B- D公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇: H- s( Y1 F& ` 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇+ m+ Z% }) X% y 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： 9 i! _! h( f6 k9 l6 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& L$ w2 g( g 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）8 u, {6 ^) M1 P8 Y & v1 H7 @) p" l; j7 ^tvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】 + ~) T0 d! m* o5 p這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 1 a1 o* |. r6 {  ], e+ B公仔箱論壇步驟：& L% N+ E4 }( o 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 5 Q  X8 Z! T+ b9 a5 N9 P  ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k+ i2 m# R* a. ?0 f3 m0 L3 h: M 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） ! o  m- u4 G( {9 r& t4 L7 Qos.tvboxnow.com # G1 ]1 t" K  f. L; m公仔箱論壇操作要點：os.tvboxnow.com3 v7 |% m% z, t' | 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。os.tvboxnow.com$ Z) h& W0 q5 J" _' g4 R7 X& y- @2 Z 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 6 j2 q: ~: F" K6 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 `8 Z" q8 G4 `3 i 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）! n2 w* m4 V! M/ [0 q 8 r- @9 S! L9 E- `: V/ l8 c/ A 【動作2／青蛙扭】 % L4 _, T% b2 Y" ^, m7 c# F和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 7 D6 L! }- v- h# y- {tvb now,tvbnow,bttvb步驟： 5 w0 N3 h8 d& M+ h& L7 L. Ntvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w4 `3 |. L$ v* } 6 o3 l! z% \! \8 X- Y 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb. z* O( d( L, p- Y. Y os.tvboxnow.com9 C6 _% o' s6 ~9 j 操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y4 }' a* D. `* i 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。, V' E* c* P! J& K( e1 V: S$ I tvb now,tvbnow,bttvb9 f3 K1 m# X/ }2 l