本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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5 b, s/ r- Y' d2 L1 F; t' w老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
& U9 M* j( @4 A6 Htvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
1 ~" n8 f" E/ J9 l; X) |( Q0 \- Y公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~ B# p* q$ ~5 w! }) ]7 Q) h
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因6 g( U$ v8 D2 l8 P, k C8 Z" ~
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇! S: @& g: s& P! \; X8 g |6 P
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。! g* j% u% O% q {$ j
1 x. M% b+ z& a+ _5 u9 ~( p, G撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G- F) C0 \9 [+ U! P1 w5 `
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
# [' p: c u& M) z特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇( v2 b+ T% c3 ^
特徵2／有痔瘡。
$ d& H# J: E. _9 p( c k UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。+ a1 l$ u" R% |& t
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb/ G# }; E8 \. J8 j2 I
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
. a& d7 K- o2 x$ o2 p特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
' k, d- U, m) r( k3 `" Q/ P【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇6 m' G. S3 J3 {5 G6 P- S
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 G" ^% I" D3 t, D; R: Q' B
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【動作1／相撲姿勢】
8 {: X3 B$ ^1 e6 ^& Z3 ?tvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。! y; E( q" s7 C6 h
步驟：os.tvboxnow.com& G |* D7 c2 p3 j
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。( U: U6 v+ t% M; r/ w2 z" ]
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
/ N {& o2 i' q( {+ k1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。os.tvboxnow.com+ k0 Z |) v/ O9 X. x( H L1 b2 \
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）* F' v. J! O# h' g
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【動作2／青蛙扭】5 j2 t `/ o/ g W+ K
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
n1 g7 [9 w0 \% F+ e步驟：公仔箱論壇& e. |! H$ o1 K% O) o
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 ?6 c% ]( Z& d9 C+ p
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：公仔箱論壇" N6 F! Y5 e4 ^8 B' Q4 t8 q1 n
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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