! a0 P8 I7 J, P( F- v6 T | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
- \; I3 e1 }0 A' A1 h2 _睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。tvb now,tvbnow,bttvb: S0 U& C2 W9 \0 J8 H+ \0 @/ m
短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。tvb now,tvbnow,bttvb8 b2 [9 ^/ {" Z2 C3 S ]4 t
如何減少失眠？李福春建議：
3 f6 h" e' H, ~+ Ytvb now,tvbnow,bttvb1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。tvb now,tvbnow,bttvb) }( h. X$ G. B1 ^9 _! x5 U
2.停止喝酒、抽菸習慣。
0 s3 ~. x& Y8 u. X2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.規則生活作息，每周適當的運動。
2 E4 ]7 W+ `6 E/ k0 K! z4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。! H2 l+ j+ N e) P+ Q7 \
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。tvb now,tvbnow,bttvb; p- I6 w& x( f% t* H
症頭2：頭痛tvb now,tvbnow,bttvb1 \; C: E" i# h, \0 e4 j9 @3 |
經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。tvb now,tvbnow,bttvb' U1 \$ `, k& ?0 j) s/ _0 p
另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。& v3 ~0 b. X1 a# Z
大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. G5 k$ { O/ e! Q) G# ^4 r
症頭3：大腸激躁症
2 }" E1 B* E: Z- i* E" O( R0 |壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 C1 Q9 b! Q. ~ X) d
症頭4：便秘
- ^3 m h3 G/ o% a1 W! ?$ }. ?便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。
- i( R* j! ?# R1 _0 I. ?3 \os.tvboxnow.com李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
0 F# z+ I6 M* \; r% j症頭5：眼睛疲勞
" O2 _# n) J3 Y3 y李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。
+ t8 P; q$ h+ ^, V3 f; @ jos.tvboxnow.com乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。 Y4 T2 r( p, \
症頭6：肩頸痠痛
3 k( z5 }8 R8 e5 O' l4 h9 etvb now,tvbnow,bttvb長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m5 o7 M. n+ c6 c: t% @7 u
▇ 何謂「亞健康」？9 k j% `' g2 `3 D1 y5 ]3 h- w
根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。
4 M8 F/ ^2 D" P' ]& ~tvb now,tvbnow,bttvb▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？tvb now,tvbnow,bttvb; i; e6 {3 S- a/ a+ W7 e) U
身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。
' R. D: i7 n5 N3 B公仔箱論壇亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。公仔箱論壇+ i' G; b7 z( I
; c9 v0 ?8 U: C公仔箱論壇 |
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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