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常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb* N) S5 {( ?9 d2 S N: U8 S
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
5 x) O8 {, C% T8 `! m n+ ^( fos.tvboxnow.com減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~/ K6 [, z5 ?8 Q/ \8 V, D
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
7 j. l3 \+ ?! L/ ^1 C% L& p5 Btvb now,tvbnow,bttvb飲食習慣有人種條件 未必一體適用
- s) l" B8 s6 h! @7 n; f7 a5 _, }( S就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
% V1 G* ]5 \9 }7 N3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }# T0 E3 m2 [# E3 V) J公仔箱論壇 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。+ y8 I9 M" @' S8 D, ?% r
% ~! h8 n8 x6 |" ?8 {0 D公仔箱論壇想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？os.tvboxnow.com& P; v( z! ~# f% v" Q, }
【代謝體質類型問卷】：
" _& F% P8 z6 Z. Tos.tvboxnow.com代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)tvb now,tvbnow,bttvb( X+ _3 ^3 j( M& R
1.您的食慾如何？
$ S% p5 {: J; E8 |0 D- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 很好 B.普通 C.不好' _3 l; ^& e! {. G
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：$ B) K- Q$ C/ Z) y/ \ C
A.很難執行 B.還好 C.容易執行os.tvboxnow.com+ _9 O& ~0 l! R2 B% R2 M
3.您的飲食習慣？
" K v* H7 U$ y0 }公仔箱論壇A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
; j7 Y0 l) M$ y* U( G6 b9 l4 Q1 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb. e8 @, B; s4 S2 z, t' }$ v) K* B
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
r' b U8 E+ G$ w Ftvb now,tvbnow,bttvb5.您喜歡吃甜點嗎？# ~1 O+ X- l$ U7 N! W) H+ G
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡( X8 }; ?3 f% u0 y
6.您喜歡吃零食嗎？
1 e* D8 g* p$ B# x+ u) K7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃os.tvboxnow.com& C# O7 @; H/ w* Z1 G5 t3 [8 d
7.您喜歡鹹的食物嗎？
7 }- _, N; y/ M& x/ \4 B4 b0 }. \. los.tvboxnow.comA.喜歡 B.普通 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y, Q3 e, ?3 ^6 ^
8.您的膚質屬於：
8 d* P- U5 q) Z0 n) n* o3 S8 n公仔箱論壇A.濕潤 B.一般 C.乾燥os.tvboxnow.com: D: Q, E$ v9 k7 h& c- b
9.您喜歡負責任嗎？公仔箱論壇3 I0 q0 j+ x5 y2 y6 A
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡; A* }. r0 v3 J* ]" ~* |7 B1 ]
10.您容易生氣嗎？
3 y9 r2 l& U4 {/ O" X- o公仔箱論壇A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
" Z( w, I: y( Z( {* _: |8 O* h11.您屬於理性或感性？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y& R1 I- E# Z! y: h7 ^! j7 b
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)tvb now,tvbnow,bttvb1 e; k) Q/ ^, e# X8 t
12.您喜歡社交活動嗎？
4 \% A+ s3 ^0 Y# v: V4 _' mos.tvboxnow.comA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
4 R. T/ C$ ~6 j! ?2 v$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
) `8 b) r. j( s$ u+ t/ zos.tvboxnow.com12~21分：蛋白質型(肉食型)6 Q: t$ N! a! O1 b
22~27分：平衡型(雜食型)
* q `* _& a1 p8 }; mtvb now,tvbnow,bttvb28~36分：醣質型(草食型)
( V* P' h; u+ ^【營養師小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }! k# x2 y$ b- ]) o
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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( e: b# G [- O1 Q( l- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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